Informacije

Rješenje škroba: Jedite ugljikohidrate i gubite težinu

Rješenje škroba: Jedite ugljikohidrate i gubite težinu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rješenje škroba dr. Johna McDougalla kaže da postoji specifična dijeta koja najbolje podržava zdravlje svake životinje. Prema njemu, idealna prehrana za ljude temelji se na škrobima.

U rješenju za škrob tvrdi da je konzumiranje više riže, kukuruza, krompira i pasulja tajna gubitka kilograma.

I ne samo to - poboljšaće vam dobrobit - kao i pomoći u spašavanju planete.

Dr McDougall je takođe autor knjige "McDougall dijeta"

Osnove rastvora škroba

McDougall objašnjava da su naučni stručnjaci odavno zaključili da smo dizajnirani tako da jedemo dijetu koja se sastoji uglavnom od biljne hrane.

Najnovija istraživanja pokazala su da u našoj slini proizvodimo do osam puta više enzima koji razgrađuju škrob, nego drugi primati.

McDougall to predlaže kao dokaz da hrana koja najbolje odgovara ljudskoj fiziologiji jeste škrob.

Dijeta koju preporučuje McDougall sastoji se od 70 posto škroba (rižin krompir, grah itd.), 10 posto voća i 20 posto povrća. Hranu ćete centrirati na svom tanjuru oko škroba uz dodatak nestarkiranog povrća i voća za dodavanje boje i ukusa.

Takođe možete dodati začine bez masnoće za raznolikost i da obroke učinite zanimljivijim.

Prednosti škroba za zdravlje

  • Hrana koja sadrži škrob - poput riže, krumpira i pasulja - sadrži veliku količinu masti, što ih čini idealnim za mršavljenje.
  • Škrob pospješuje zadovoljstvo i uživanje u hrani poticanjem pupoljaka slatkog okusa. Većina ljudi uživa jesti ih i naziva ih "udobnom hranom".
  • Dobar su izvor hranjivih sastojaka uključujući proteine, esencijalne masti, vitamine i minerale. Neki škrobi poput krumpira i slatkog krumpira mogu se smatrati cjelovitom hranom jer mogu zadovoljiti sve naše prehrambene potrebe.

Hrana koju treba izbjegavati

Na ovom programu trebali biste izbjegavati sve meso, ribu, mliječne proizvode, jaja, životinjske masti poput slanutka i maslaca, biljna ulja, uključujući maslinovo ulje, prerađenu i pakiranu hranu (osim one koja sadrži samo dozvoljene sastojke).

McDougall savjetuje izbjegavanje ove hrane cijelo vrijeme svog života. Vjerovatno je sve u redu ako dijetu prekinete jednom ili dva puta godišnje. Ali prepuštanje prečesto otežava povratak na put, pa je bolje izbjegavati ove namirnice u potpunosti.

Ograničena hrana

Dozvoljeno je nekoliko namirnica, ali mogu usporiti vaš napredak. To uključuje avokado, sušeno voće, voćni sok, orašaste plodove, sjemenke i jednostavne šećere, poput javorovog sirupa.

Najbolje ih je konzumirati u malim količinama u sklopu obroka na bazi škroba. Ako želite ubrzati gubitak kilograma ili se oporavljate od kronične bolesti, savjetujemo vam da potpuno izbjegavate ove namirnice.

Preporučena hrana

Hljeb od cjelovitog zrna, tjestenina, smeđi riža, zob, kukuruzne tortilje, leća, pinto grah, slanutak, crni grah, krompir, slatki krompir, bundeva bundeva, bundeva, zeleno povrće, voće, tofu, sojino mlijeko, indijsko mlijeko, prirodni kikiriki maslac preljev za salatu bez masti, salsa, soja sos, kakao prah bez masti, bilje i začini, nektar agave.

Plan obroka za Dan uzorka

Doručak

Francuski tost posut cimetom
Rezan kantarion

Ručak

Svježe rajčice
Parni kelj

Popodnevna užina

Grozd grožđa

Večera

Polenta s crnim pasuljem i Mango Salsa
Zelena salata s namazom s niskim udjelom masnoće

Desert

Banana sladoled

Vježba nije potrebna, ali je korisna

Rješenje škroba ne zahtijeva da slijedite određeni plan vježbanja. Sve dok slijedite smjernice prehrane, smršavat ćete i poboljšati zdravlje.

Za postizanje maksimalnog gubitka kilograma trebali biste češće vježbati, jer sagorijeva više kalorija i smanjuje apetit.

Troškovi i izdaci

Rješenje škroba: Jedite hranu koju volite, vratite sebi zdravlje i smršavite za dobro! Prodaje se na 26,99 USD.

Dr. John McDougall Video

Pros

  • Podržana naučnim istraživanjima.
  • Može smanjiti rizik od stanja uključujući dijabetes i srčane bolesti.
  • Većina ljudi uživa jesti škrobnu hranu poput hljeba, tjestenine, riže i krumpira.
  • Ne zahtijeva brojanje kalorija ili ograničenu veličinu porcija.
  • Sadrži sedmodnevni plan obroka s receptima.
  • Nudi savjete za brže rezultate mršavljenja.
  • Sadrži nadahnjujuće izjave pacijenata o gubitku težine i oporavku od medicinskih stanja.

Cons

  • Vrlo restriktivno i zahtijeva eliminaciju mnogih namirnica uključujući meso, ribu, jaja, mliječne proizvode i ulja.
  • Neki dijetalci mogu osjetiti probavne smetnje prilikom započinjanja prehrane zbog povećane potrošnje vlakana.
  • Ako nije pažljivo planirano, dijeta može biti malo hranjivih sastojaka kao što su cink, selen i vitamin B12.
  • Teško jesti u restoranima i na društvenim događajima.
  • Možda će trebati više vremena za pripremu hrane.
  • Ne potiče vježbanje.

Prehrana sa malo masti i visokim vlaknima

Rješenje škroba ocrtava znanstvena istraživanja kao podrška zdravlju i gubitku težine dijeti na bazi škroba. To je dijeta sa visokim udjelom vlakana, koja bi trebala omogućiti većini ljudi da učinkovito izgube kilograme.

Za razliku od nekih dijetalnih dijeta, ovaj je program usmjeren na svježu i nepročišćenu hranu, uz strogo izbjegavanje rafinirane hrane. Zbog toga je dijeta prikladna kao životni pristup zdravoj prehrani s potencijalom da dramatično poboljša opće zdravlje.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Mirrahimi, A., Villa, C. R., Kendall, C. W. (2011). Primjena glikemijskog indeksa i glikemijskog opterećenja u gubitku težine: Pregled kliničkih dokaza. IUBMB život, 63 (1), 7-13. veza
  • Higgins, J. A., Brown, I. L. (2013). Otporni škrob: dijetetski obećavajući agens za prevenciju / liječenje upalne bolesti crijeva i raka crijeva. Trenutno mišljenje u gastroenterologiji, 29 (2), 190-194. veza
  • Rastmanesh, R. Visoki polifenol, dijeta sa niskim probioticima za mršavljenje zbog interakcije crijevnih mikrobiota. Hemijsko-biološke interakcije, 189 (1), 1-8. veza

Posljednja recenzija: 24. maja 2017


Pogledajte video: Утром пей только горячую воду - Вот почему это делают тибетские махатмы (Avgust 2022).