We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Serotoninska revolucija bazira se na najnovijim naučnim istraživanjima u vezi s tim serotonin, dopamin, leptin i adrenal.
Lowri Turner, TV osoba i kvalificirani nutricionist kreirali su dijetu za regulaciju ovih hormona gubitka kilograma i neurotransmitera.
Osnove serotoninske revolucije
Većina dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata ometaju sposobnost vašeg tijela da stvara ove „osjećaje dobre“ smjese. Međutim da biste ostali vitki i zdravi, potrebno im je da budu u ravnoteži.
Na ovoj dijeti možete baci veličinu haljine za dvije sedmice dok uživate u ukusnim i ugodnim obrocima koji uravnotežuju hormone.
Dijete s visokim proteinom ne djeluju
Serotoninska revolucija čini slučaj protiv uobičajenih dijeta sa visokim proteinima.
- Učinjavaju da se osjećamo jezivo i letargično i da nam tek nakon toga dobivaju na težini.
- Kada izbacite ugljene hidrate, tijelo vam je nesposobni da stvore dovoljno serotoninašto može dovesti do depresije.
- Dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata također ima brojne nedostatke uključujući i opterećenje bubrega i smanjenje unosa vitamina C.
Možete sebe jesti sretno
Serotoninska revolucija rješava glavni uzrok prejedanja i žudnje - hormonalna neravnoteža. Jednom kada vam se hormoni uravnoteže, imate smanjeni apetit, manje žudnje i više motivacije za vježbanjem.
Ova dijeta uključuje hranu s ugljikohidratima u umjerenim i odgovarajućim količinama. Ipak, vjerovatno ćete jesti manje ugljikohidrata i više proteina nego što ste navikli.
Prednosti Serotoninske revolucije uključuju:
- Učinkovitije sagorijevanje masti
- Bolje spavaj
- Poboljšani izgled kože i kose
- Ublažavanje PMS-a, sindroma policističnih jajnika i endometrioze
Načela revolucije serotonina
- Jedite puno mršavih proteina posebno tokom doručka.
- Uravnotežite šećer u krvi kako biste spriječili grč. Jedite malo glikemičnih žitarica i mahunarki i pazite na svoje porcije.
- Uključite obilje esencijalnih masti za podršku zdravim funkcijama mozga.
- Uvijek uzmite večeru za užinu kako biste spriječili binganje pred spavanje.
Planovi za uravnoteženje obroka hormona
Dijeta se u početku fokusira na jednu od četiri prilagođeni meni od 14 dana. Popunite upitnik kako biste saznali koji je plan za vas. Postoji jedan plan obroka za svaki od hormona serotoninske revolucije:
- Serotonin
- Dopamin
- Leptin
- Adrenals
Svaki plan sadrži dvije faze:
Faza 1 je faza brzog gubitka masti.
To traje dvije sedmice i dopušta između 1000 do 1200 kalorija dnevno. Vaša motivacija je velika na početku nove promjene životnog stila, tako da je ova faza stroža.
Faza 2 fokusira se na postupnije mršavljenje.
Vaš broj kalorija varirat će od 1000 do 1600 dnevno. Moći ćete uživati u širokom izboru namirnica. U ovoj fazi možete ostati sve dok ne postignete ciljanu težinu.
Ova faza nudi način prehrane koji možete i trebate održavati kroz život.
Preporučena hrana
Dieteri mogu očekivati da pojedu sljedeću hranu:
Ćuretina, janjetina, piletina, losos, škampi, jaja, grčki jogurt sa smanjenom masnoćom, feta sir, pasulj, leća, smeđa riža, zob, kvinoja, heljda, bademi, sjemenke suncokreta, paradajz, paprika, tikvice, cvjetača, gljive, avokado , banana, lubenica, smokve, bobice, agavin sirup, ksilitol, stevija.
Uzorak plan obroka 1. faza
Slijedi primjer plana obroka serotonina 1. faze.
| Doručak Kalifornijski omlet superfood |
| Ručak Tajlandska ljuta i kisela supa od morskih plodova |
| Večera Marokanski Tagine s brokulama i pistacijama Tabuli |
| Večernja grickalica Začinjena topla čokolada |
Troškovi i izdaci
Serotoninska revolucija: Dijeta sa malim udjelom ugljikohidrata koja vas neće učiniti ludom, maloprodajna cijena iznosi 14,95 USD.
Pros
- Sadrži četiri različita plana jedenja za 14 dana tako da način ishrane može biti prilagođen pojedinačnim potrebama.
- Može poboljšati proizvodnju neurotransmitera, funkciju mozga i emocionalno zdravlje.
- Podstiče konzumiranje širokog spektra svježe, neobrađene hrane.
- Serotoninska revolucija naglašava niske glikemijske ugljikohidrate.
- Ne zahtijeva brojanje ili mjerenje kalorija.
- Može se pratiti kao plan upravljanja zdravim načinom života.
Cons
- Neki od prehrambenih planova zahtijevaju eliminaciju mnogih ugljikohidratnih namirnica, uključujući kruh, tjesteninu i rižu.
- Možda će trebati više vremena za pripremu hrane.
- Serotonin Revolution ne nudi smjernice za vježbanje.
- Vegetarijanske obroke nisu predviđene.
Dobar savet za jelo, ali nedostaje mu kondicija
Serotonin revolucija nudi četiri različita plana prehrane dizajnirana za uravnoteženje najvažnijih hormona mršavljenja.
Ovaj će se program svidjeti dijetetičarima koji su se borili s dijetom koja sadrži malo ugljikohidrata. Nudi manje ekstremni pristup osmišljen za poboljšanje dobrobiti pa ste motivirani da jedete dobro i ostanete aktivni.
Međutim, vježbanje je ogromna komponenta dobrog osjećaja jer oslobađa endorfin i pomaže u balansiranju hormona. Dieteri koji žele napraviti Serotoninsku revoluciju također bi se trebali baviti vježbanjem 3 ili 4 puta sedmično.
Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Zadnji pregled: 22. aprila 2017
