Schwarzbein princip

Schwarzbeinovo načelo je napisao autor Dr. Diana Schwarzbein koja je endokrinolog koja je u svojoj praksi blisko surađivala s dijabetesima tipa II.

Primijetila je da su njeni pacijenti loše reagirali na konvencionalni dijetalni tretman za dijabetes sa niskom masnoćom i visokim ugljikohidratnim dijetama, a kada je prilagodila dijetu, zdravlje njezinog pacijenta se poboljšalo i izgubili su kilograme.

Fokus knjige je na povezanosti dijetalnih ugljikohidrata i razine inzulina. Međutim, dr. Schwarzbein naglašava da njezin program ne treba posmatrati kao dijetu, već kao životni pristup za poboljšanje općeg zdravlja, jačanje vitalnosti i postizanje vaše idealne tjelesne težine.

Ona ističe da nije riječ samo o gubitku kilograma, već o poboljšanju blagostanja i uravnoteženju fiziologije tijela. Objašnjava da ponekad kada učinimo promjene u prehrani da poboljšamo svoje zdravlje, u početku možemo dobiti malo na težini, ali kako metabolička ravnoteža poboljšava težinu će se s vremenom izgubiti.

Pored dijeta i preporuka za vježbanje, dr. Schwarzbein je pobornik dodataka prehrani i hormonske nadomjesne terapije ako se primjenjuje na odgovarajući način.

Osnove prehrane Schwarzbein-a

Dijeta uključuje dvije faze. The prva faza osmišljena je za liječenje metabolizma i u osnovi je visoko proteinska, nisko ugljikohidratna dijeta koja je vrlo slična Atkinsovoj dijeti.

Tokom ove faze dijetetičarima se savjetuje da obroke koncentriraju na proteinsku hranu, zdrave masti i povrće bez škroba. Takođe se preporučuje da nikada ne preskačete obroke, ne pijete puno vode i eliminišete alkohol, kofein i umjetna zaslađivača.

Rafinirani ugljikohidrati uključujući hljeb, tjesteninu, žitarice i šećer također se uklanjaju iz prehrane jer ove namirnice pokreću pretjerano povećanje razine inzulina.

Tokom druga faza, koji se naziva fazom održavanja, dijetetičarima se savjetuje da eksperimentiraju dodajući više ugljikohidrata u prehranu kako bi otkrili koja je za njih odgovarajuća, pri čemu ne dolazi do debljanja ili drugih štetnih utjecaja na zdravlje.

Doktor Schwarzbein također objašnjava da iako su ugljikohidrati u početku smanjeni, oni su važan dio naše prehrane, a za razliku od Atkinsove prehrane kaže da zapravo može biti opasno u potpunosti izbaciti ugljikohidrate. Oni koji su fizički aktivni savjetuju se da konzumiraju veću količinu ugljikohidrata od osoba koje imaju sjedeći način života.

Preporučena hrana

Dijeta je u početku usmjerena na proteinske namirnice poput mesa, morskih plodova i jaja. Maslo i vrhnje su dozvoljeni, a povrće bez škroba glavni je izvor ugljikohidrata u početnim fazama.

Kako dieter napreduje u fazi održavanja, povećava se raznolikost hrane koja uključuje više voća, mliječnih proizvoda s malo masti i integralnih žitarica.

Preporuke za vježbanje

Kombinacija aerobnih vježbi, treninga otpornosti i fleksibilnosti preporučuje se za promicanje ravnoteže u tijelu i liječenje metabolizma.

Troškovi i izdaci

Schwarzbeinov princip i Schwarzbein princip II koštali su 11,95 USD u SAD-u.

Dostupno je i nekoliko DVD-ova s ​​vježbanjem za cijenu od 19,95 - 29,95 dolara svaki.

Lijekovi i dodaci prehrani mogu se savjetovati ovisno o pojedincu i to je dodatni trošak koji treba uzeti u obzir.

Pros

• Uravnotežen pristup koji se bavi prehranom, vježbanjem i drugim faktorima koji mogu utjecati na gubitak kilograma.
• Posebno su pogodni za dijabetičare, one koji imaju otpornost na inzulin ili žene sa hormonalnom neravnotežom.

Cons

• Napredak može biti vrlo spor, jer može potrajati više mjeseci da se „izliječi“ metabolizam prije nego što dođe do gubitka kilograma.
• Preporučeni dodaci prehrani vrlo su skupi.
• Možda će biti potrebni dodatni medicinski testovi i farmaceutski tretmani.

Zaključci

U osnovi, Schwarzbein-ov princip sličan je mnogim dijetama sa smanjenim ugljikohidratima, ali tamo gdje se razlikuje s naglaskom na uklanjanje toksina i poboljšanje fiziologije i ravnoteže hormona.

Dieteri koji su isprobali različite načine prehrane bez uspjeha mogu postići rezultate na ovom programu, ali bit će potrebno usko surađivati ​​s medicinskim stručnjakom kako bi se iskusile optimalne koristi.

Također će trebati prihvatiti da se napredak može dogoditi vrlo sporo i da se mršavljenje neće dogoditi odmah. Međutim, pozitivne promjene životnog stila vjerovatno će dovesti do poboljšanja općeg zdravlja i vitalnosti u kratkom roku od početka programa.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Reference:
• Schwarzbein, D., Deville, N. (2010). Schwarzbeinovo načelo: istina o gubitku kilograma, zdravlju i osjećaju mlađeg. Health Communications, Inc ..
• Istraživačka grupa za prevenciju dijabetesa. (2002). Smanjenje incidencije dijabetesa tipa 2 intervencijom životnog stila ili metforminom. Časopis za medicinu New Englanda, 346 (6), 393. link za studiju
• Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Colditz, G., Liu, S., Solomon, C. G., Willett, W. C. (2001). Dijeta, način života i rizik od dijabetesa melitusa tipa 2 kod žena. New England Journal of Medicine, 345 (11), 790-797. studija link

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Pogledajte video: SCHMIDBLEICHER PRINCIPLE (Jun 2022).