Informacije

Oprah dijeta: vi na dijeti

Oprah dijeta: vi na dijeti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozadina

VI: Na dijeti: Vlasnički priručnik za upravljanje strukom pišu dr. Mehmet Oz i dr. Michael Roizen koji su redovni gosti emisije Oprah.

Knjiga je napisana s namjerom da pomogne dieterima da shvate kako prehrana i metabolizam utječu na gubitak kilograma. Osnovni koncept je da ako dijetalci mogu naučiti kako tijelo djeluje, tada se te informacije mogu primijeniti za postizanje optimalnih rezultata.

Rozin i Oz razbacuju mnoge uobičajene mitove o dijeti, kao i pružanje korisnih strategija za izbjegavanje uobičajenih zamki dijeta. Objašnjavaju da kontrola apetita nije samo vezana za snagu volje, nego je povezana i sa tjelesnom hemijom. Autori raščlanjuju složene fiziološke procese na laičke izraze, tako da dijetalci mogu razumjeti zašto je određenu hranu najbolje izbjegavati, dok druga ima blagotvorno djelovanje na gubitak kilograma i zdravlje.

VI na osnovama dijete

Plan prehrane fokusiran je na hranljive obroke i grickalice koje treba uzimati u čestim intervalima kako bi se smanjila glad, istovremeno osiguravajući hranjivo tijelo. Rozin naglašava važnost izbjegavanja prehrane na dijeti jer to neće dati trajne učinkovite rezultate.

Svakodnevno se uzimaju tri glavna obroka plus dva ili tri mala zalogaja. Desert je dozvoljen samo svaki drugi dan i nije dozvoljena nikakva hrana tri sata prije spavanja.

Umjesto fokusiranja na ljestvici, naglasak je na veličini struka kako bi se ocijenio napredak, jer je ovo pouzdanije mjerenje poboljšanja metaboličkog zdravlja.

Preporučena hrana

Cjeloviti ugljikohidrati u zrnu, hrana bogata vlaknima, orasi, opušteno meso i riba naglašeni su.

U gladi dijete savjetuje da odabere hranu s slijedeće liste:

Jabuke, bademi, sušeno voće, edamame, sirova povrća, jogurt s niskim udjelom masti, skuta ili supa pripremljeni prema receptima iz knjige.

Dijeterima se savjetuje da uzimaju multivitamin jednom dnevno radi osiguranja, a uzimaju i 2 grama ribljeg ulja dnevno i 1/2 žličice cimeta (koji pomaže u regulaciji glukoze u krvi i kontroli apetita).

Pored toga, dijetetičarima se savjetuje da svake nedjelje dodaju 10 kašika kuhanog soka od rajčice u prehranu radi njegovih protuupalnih i antioksidativnih djelovanja.

Knjiga također nudi puno recepata koji posebno ističu juhe i salate.

Primer plana ishrane

Planovi sa uzorkom su 1700 kalorija. Autori, međutim, navode da smisao prehrane nije pratiti kalorije već slušati signale iz tijela i jesti dok nisu zadovoljni, ali ne i punjeni.

Doručak

Šalicu kašike od visokih vlakana sa bananom i 4 unce obranog ili sojinog mleka Sok, kafa ili čaj

Jutarnja užina

Apple

Ručak

Salata s nasjeckanim miješanim zelenilom i vašim izborom ekstra sjeckanog sirovog povrća, 6 sjeckanih oraha, 4 oz lososa, puretine ili pileća prsa s balzamičnim preljevom od maslinovog ulja.

Popodnevna užina

Sirova povrća sa sirom od 4 oz

Večera

Marelica s piletinom i grah sa bademima Jednu čašu bijelog vina

Desert (jesti svaki drugi dan)

Jedna unce tamne čokolade

Večernja grickalica

Jogurt s niskim udjelom masnoće sa 1/2 šalice nezaslađenih breskvi u konzervi

Ovdje potražite ostale ideje o niskom kaloričnom obroku.

Preporuke za vježbanje

Svakog dana preporučena minimalna količina vježbanja je hodanje 30 minuta i istezanje ili joga raditi 5 minuta. U knjizi su prikazane ilustracije istezanja i joga položaja.

Tri puta tjedno savjetuje se da napravite 20-minutnu 'YOU' vježbu koja je navedena u knjizi koja uključuje vježbe kao što su push-ups i jačanje jezgre u pilates stilu.

Dieteri se potiču da povećaju svoju aktivnost jer se prilagođavaju ovom programu dodavanjem dodatnih kardio vježbi kao što su biciklizam ili plivanje kao i uključivanjem treninga s utezima i drugim vježbama otpora u dnevni raspored.

Troškovi i izdaci

VI: Dijeta na mreži za 25 dolara DVD za vježbanje dostupan je i za 20 USD.

Kliknite ovdje kupiti knjigu po sniženoj cijeni.

Pros

  • Dobro za ljude koji vole znati naučna objašnjenja koja stoje iza dijeta.
  • Pruža obroke koji uključuju doručak, ručak, večeru i grickalice.
  • Napisana u zabavnom i zanimljivom stilu.
  • Obraća se psihološkim aspektima prehrane.
  • Naglašava važnost vježbanja za mršavljenje.
  • Nema brojanja kalorija

Cons

  • Možda se neće svidjeti onima koji preferiraju jednostavne dijetne planove.
  • Daje preporuke koje bi mogle dovesti do smanjenja raznolikosti hrane.
  • Zagovara upotrebu farmaceutskih lijekova kao sredstva za suzbijanje apetita.

Zaključci

VI: Na dijeti je ugodno čitati i sastavljati se u stilu koji informacije čini dostupnima svima. Autori pružaju zdrave prehrambene i životne savjete i sveobuhvatan plan obroka uz dobar izbor zdravih recepata.

VI: Na dijeti se preporučuje onima koji vole razumjeti nauku o dijeti i metabolizmu.

Vidi takođe

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Posljednji pregled: 25. januara 2018


Pogledajte video: KETO ISHRANA 30 DANA IZAZOVA - MOJI REZULTATI (Avgust 2022).