Informacije

Omega dijeta

Omega dijeta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozadina

Omega dijeta je zdravstveno usmjereni plan koji se zasniva na mediteranskom načinu prehrane. Autorica dr. Artemis Simopoulo ocrtava razlike između omega 3 masti koje se nalaze u ribi, određenim uljima i zelenom povrću i omega 6 masti koje se nalaze u peradi, žitaricama i većini biljnih ulja.

Objašnjava kako omega 3 masti djeluju zaštitno na srce i preventivno djeluju, kao i da djeluju na stanja poput sindroma hroničnog umora i artritisa. Suprotno prekomjernim ili neuravnoteženim unosima omega 6 masti glavni su uzrok pretilosti, srčanih bolesti i depresije.

Osnove omega dijete

Ovo nije dijeta u tradicionalnom smislu, već više vodič kako promijeniti svoje prehrambene navike kako biste stvorili uravnoteženi unos različitih masti u ishrani. Prvenstveno je usmjeren na dobrobiti za zdravlje koje se mogu postići takvim pristupom prehrani, pri čemu je gubitak kilograma smatran prirodnom posljedicom toga, a ne cilj sam po sebi.

Simopoulo objašnjava probleme s dijetom s malo masnoće i kako masti igraju ključnu ulogu u zdravlju i upravljanju težinom. Ključno je zamijeniti izvore hrane omega 6 masti u prehrani onima onima koje su više omega 3 masti.

Ona čitateljima prenosi da se nije potrebno osjećati uskraćeno kad jedete zdravu prehranu, i stavlja točku da je upravo suprotno jer kad se osjećate zadovoljno hranljivim obrocima, manje je vjerovatno da ćete se prekomjerno prepustiti nezdravoj hrani koja može dovesti do težine dobitak. Pokazalo se da i omega 3 masti imaju povoljne efekte na normalizaciju metabolizma.

Preporučena hrana

Osnova plana je osiguravanje adekvatnog unosa omega 3 masti, zajedno sa širokim asortimanom voća i povrća s najmanje sedam preporučenih obroka dnevno. Listovo zeleno povrće posebno je naglašeno jer je ovo izvor omega 3 masti.

Ostala hrana koja je istaknuta uključuje masnu ribu kao što su losos i skuša, orasi, laneno i kanolićevo ulje i mahunarke.

Preporučuju se integralne žitarice, dok treba izbjegavati rafinirane ugljikohidrate poput bijelog riže, bijelog hljeba i tjestenine.

Unce sira je dozvoljeno svaki dan.

Primer plana ishrane

Doručak

Lanene kašike putera sa bananama i medom

Jutarnja grickalica

Jabuka i orasi

Ručak

Grčka salata s raznim zelenim salatama, paradajzom, grahom garbanzo, feta sirom, preljevom od maslinovog i lanenog ulja i koricom s više zrna

Popodnevna užina

Umutiti nemasni jogurt sa sirovim povrćem

Večera

Losos na žaru, pečeni slatki krompir i brokoli sa parom

Desert

Kolač od mrkve

Ostale mediteranske recepte možete nadahnuti ovdje.

Troškovi i izdaci

Omega dijeta za maloprodaju košta 14,95 dolara.

Pros

  • Smanjuje rizik i može pomoći u upravljanju mnogim kroničnim zdravstvenim stanjima.
  • Pruža dobar izbor recepata.
  • Dieteri mogu jesti zadovoljavajuće obroke i neće se osjećati uskraćeno.

Cons

  • Možda nije pogodan za osobe osjetljive na ugljikohidrate, jer je prehrana relativno bogata žitaricama i voćem, mada se to može prilagoditi.
  • Pretjerano naglašava uporabu ulja kanjola u prehrani, za koju se čini da nedostaje znanstvene potpore njezinim učincima na dugoročno zdravlje i nije dio tradicionalne mediteranske prehrane.
  • Neće se svidjeti onima koji preferiraju precizne planove i brojanje kalorija.

Zaključci

Omega dijeta rezultirat će poboljšanjem zdravlja praktički svih dijeta koji se pridržavaju ovog plana, jer većina ljudi ima neravnotežu u omjeru esencijalnih masti u svojoj prehrani, no to će posebno biti od koristi dijetetičarima koji se također bore sa uvjetima poput dijabetes, srčane bolesti, depresija i artritis.

Uz mogući izuzetak savjeta o povećanju unosa ulja kanjola, ovo je vrlo uravnotežen i hranjiv prehrambeni pristup. Naglasak je na poboljšanju zdravlja, ali za većinu ljudi to će rezultirati i gubitkom težine koji će se moći održavati dugoročno.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Posljednja recenzija: 3. kolovoza 2017


Pogledajte video: Chia semenke i jogurt za mršavljenje - recept, iskustva, zdrava hrana (Avgust 2022).