Prirodno tanka

Pozadina

Prirodno tanke: oslobodite svoju mršavu i oslobodite se od života dijeta napisala je Bethenny Frankel, koja je najpoznatija po svom pojavljivanju u reality programu, The Real Housewives iz New Yorka.

Frankel kaže da Prirodno tanje nije knjiga dijeta jer dijeta ne djeluje. Njen cilj je da vas oslobodi opsesije oko dijeta i da vam da slobodu da jedete šta god želite, samo ne previše. Ona kaže da je to ključ oslobađanja krivice i razvijanja zdravih odnosa sa hranom.

Prirodno tanki dijetalni temelji

Iako Frankel ne preporučuje dijetu, ona ipak kaže da vam je potreban set smjernica kako biste postigli uspjeh u mršavljenju.

Frankel navodi deset pravila za prirodno mršavost:

1. Vaša prehrana je poput bankovnog računa. Morate uravnotežiti svoje dnevne kalorije.
2. Možete jesti sve što želite, samo ne odjednom.
3. Kušajte sve; ništa ne jesti (dijeliti hranu i uzimati male zalogaje).
4. Izbegavajte nepromišljeno jedenje.
5. Smanjite veličinu porcija.
6. Ne jedi sve na tanjuru. Podijelite jedan obrok na nekoliko manjih obroka.
7. Prestanite jesti i bestidno jesti.
8. Znajte svoju okidačku hranu.
9. Jedite više cijele hrane.
10. Pomirite se s hranom. Nemojte opsesivno biti mršav.

Kršenje pravila je dozvoljeno povremeno sve dok se odmah vratite na program. Glavna stvar je izbjegavati opsesiju oko savršenstva i ne dopustiti sebi da doživite krivnju.

Frankel savjetuje dijetetičarima da jedu neobrađenu i organsku hranu što je više moguće. Ona se zalaže za pretežno vegetarijansku prehranu s velikim unosom sirove hrane.

U cijeloj knjizi Frankel nudi mnogo korisnih savjeta. Na primjer, možete izbaciti višak vode iz svog sistema kada se osjećate otečenim jedući hranu poput dinje, šparoga, krastavca, celera i jabukovog sirćeta.

Ona također otkriva neke tajne poznatih dijeta i pokazuje dijetama kako da ograniče unos kalorija u restoranima, a da pritom još uvijek uživaju u ukusima svih jela.

Preporučena hrana

Niskokalorično povrće, svježe voće, integralne žitarice, nemasni proteini.

Primer plana ishrane

Ovdje potražite zdravije ideje o obroku s niskom kaloričnom hranom.

Preporuke za vježbanje

Frankel potiče redovito vježbanje, no ona upozorava dijete na pretjeranu vježbu jer to može biti kontraproduktivno i često povezano s opsesivnom dijetom. Kaže da bi se trebali uključiti u fizičke aktivnosti u kojima uživate, poput šetnje ili joge, i ne brinite ako vam nedostaje trening ili dan ili dva.

Troškovi i izdaci

Prirodno tanko: oslobodite svoju Skinnygirl i oslobodite se života za vrijeme dijeta, koji malo koštaju 16 USD.

Pros

• Educira dijete o kontroli porcija.
• Nijedna hrana nije van granica.
• Sadrži preko 30 recepata (uključujući poznatu Frankelovu SkinnyGirl Margaritu).

Cons

• Unos kalorija i hranjivih sastojaka mogu biti neadekvatni posebno za fizički aktivne dijete.
• Porcije u programu obroka bit će premalene većini dijeta.
• Neki od menija u uzorku oproštavaju se preskakanje obroka i konzumiranje previše alkohola.
• Mnogi od savjeta mogu potaknuti jedenje poremećenog ponašanja.
• Ne pruža jasnu strukturu u pogledu planiranja obroka.

Zaključci

Iako Prirodno mršavi može pomoći dijetetičarima da steknu svijest o kontroli porcija, mnogi savjeti i preporuke ne promoviraju zdrav ili uravnotežen pristup upravljanju težinom.

Primjenom savjeta u ovom planu dijeti mogu postići uspješan gubitak kilograma. Međutim, većini dijeta teško će održati tako niskokalorični plan dugoročno.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Zadnja recenzija: 10. januara 2017

Pogledajte video: Alopecia Areata - Liječenje ispadanja kose i ćelavost kod žena (Jun 2022).