We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dijeta za ručak kutije kreirao je Simon Lovell, lični trener, a temelji se na prehrani za koju tvrdi da je s velikim uspjehom koristio sa svojim klijentima.
Nedavno je predstavljen u časopisu Elle u kojem je dijeta opisala kao "postavljenu kao najveća ludnica za mršavljenje 2008.".
Ažuriranje: Dijeta okvira za ručak ažurirana je za 2010. godinu, pogledajte ažurirane detalje u nastavku.
Osnove prehrane sa ručkom
Dijeta kutije za ručak temelji se na konceptu punjenja kutije za ručak zdravom hranom i ispaši na sadržaje u toku dana.
Simon preporučuje grickalice svakih sat vremena, samo dok nisu zadovoljni, i nikada ne jedu do pune vrijednosti. Doručak i večera uzimaju se kao uobičajeni, ali neki su opći prijedlozi zdravih obroka.
Simon tvrdi da će konzumiranjem hrane u manjim količinama želudac postepeno postajati manji tako da ćete manje vjerovatno prejesti za večerom.
Preporučena hrana
Fokus prehrane je na kutiji za ručak koja bi trebala sadržavati oko 60% povrća, 30% proteina i 10% preliva / začina za salatu.
Najbolje preporučene namirnice uključuju - brokoli, špinat, avokado, biber čili, grašak šećerna tikva, tikvice, šparoge, cveklu. Pileća ili pureća prsa, riba bakalara i balzamični sirće. Knjiga nudi sveobuhvatniji popis izbora hrane.
Hrana sa visokim sadržajem ugljikohidrata poput smeđe riže, integralnih krušnih kruha i tjestenina preporučuje se samo osobama koje imaju fizički aktivan način života.
Voće se također preporučuje umjereno (nekoliko komada dnevno).
Primjeri su dani u knjizi prehrane za ručak kako konstruirati kutiju za ručak, no ne postoje precizne preporuke za veličinu porcija ili mjerenje kalorija.
Pros
- Ovo je sjajna dijeta za ljude koji ne vole brojanje kalorija, planiranje obroka i pripremu ili komplikovane planove.
- Dobro za ljude koji vole grickalice.
- Plan prehrane Lunch Box vrlo je fleksibilan, omogućava mnogo osobnog izbora i lako se prilagođava individualnim potrebama.
- Kutija za ručak bogata je namirnicama s niskim glikemijskim indeksom, što će pomoći u održavanju stabilne razine energije tokom najzahtjevnijeg dijela dana.
- To bi takođe donijelo blagodati za zdravlje onih koji imaju naviku preskakati ručak ili jesti udobnu hranu dok su na poslu. Ovo je doba dana kada stres može utjecati na izbor negativno, a nezdrava hrana često se bira za brzo pojačanje energije.
Cons
- Skupo zbog veličine knjige i pruženih informacija.
- Nema smjernica u pogledu kontrole porcija.
- Unos kalorija lako bi mogao postati pretjeran, pogotovo ako unos hrane za vrijeme doručka i večere nije kontroliran.
Zaključak
U cjelini, dijeta sa kutijom za ručak mogla bi biti pogodna za ljude koji tek započinju s dijetom i ne žele ništa previše komplicirano. Bio bi to dobar uvod da naučite kako stvarati zdrave uravnotežene obroke i povećati unos povrća.
Ažuriranje: Dijeta za kutiju za ručak je ažurirana i sada uključuje puno više resursa za pomoć dijetetičarima u mršavljenju što vam daje bolju vrijednost za vaš novac. Kupci dobijaju sljedeće:
- Dijeta za ručak
- Audio knjiga knjiga za ručak
- Seminar o gubitku masnoće
- 2 knjige recepata
- Motivacija knjiga
- 3 mjeseca jednosatnog treniranja putem e-pošte.
- Dieteri mogu isprobati dijetu s ručkom u trajanju od 21 dan za samo 4,95 kilograma.
Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Reference:
- Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). Utjecaj veličine porcije hrane i gustoće energije na unos energije: posljedice za upravljanje težinom. Američki časopis za kliničku ishranu, 82 (1), 236S-241S. studija link
- Rolls, B. J., Morris, E. L., Roe, L. S. (2002). Veličina porcije hrane utječe na unos energije u muškaraca i žena s normalnom težinom i prekomjerne težine. Američki časopis za kliničku ishranu, 76 (6), 1207-1213. studija link
Posljednji pregled: 16. januara 2018
Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!
-
