Informacije

Dijeta kutije za ručak: Simon Lovell

Dijeta kutije za ručak: Simon Lovell



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta za ručak kutije kreirao je Simon Lovell, lični trener, a temelji se na prehrani za koju tvrdi da je s velikim uspjehom koristio sa svojim klijentima.

Nedavno je predstavljen u časopisu Elle u kojem je dijeta opisala kao "postavljenu kao najveća ludnica za mršavljenje 2008.".

Ažuriranje: Dijeta okvira za ručak ažurirana je za 2010. godinu, pogledajte ažurirane detalje u nastavku.

Osnove prehrane sa ručkom

Dijeta kutije za ručak temelji se na konceptu punjenja kutije za ručak zdravom hranom i ispaši na sadržaje u toku dana.

Simon preporučuje grickalice svakih sat vremena, samo dok nisu zadovoljni, i nikada ne jedu do pune vrijednosti. Doručak i večera uzimaju se kao uobičajeni, ali neki su opći prijedlozi zdravih obroka.

Simon tvrdi da će konzumiranjem hrane u manjim količinama želudac postepeno postajati manji tako da ćete manje vjerovatno prejesti za večerom.

Preporučena hrana

Fokus prehrane je na kutiji za ručak koja bi trebala sadržavati oko 60% povrća, 30% proteina i 10% preliva / začina za salatu.

Najbolje preporučene namirnice uključuju - brokoli, špinat, avokado, biber čili, grašak šećerna tikva, tikvice, šparoge, cveklu. Pileća ili pureća prsa, riba bakalara i balzamični sirće. Knjiga nudi sveobuhvatniji popis izbora hrane.

Hrana sa visokim sadržajem ugljikohidrata poput smeđe riže, integralnih krušnih kruha i tjestenina preporučuje se samo osobama koje imaju fizički aktivan način života.

Voće se također preporučuje umjereno (nekoliko komada dnevno).

Primjeri su dani u knjizi prehrane za ručak kako konstruirati kutiju za ručak, no ne postoje precizne preporuke za veličinu porcija ili mjerenje kalorija.

Pros

  • Ovo je sjajna dijeta za ljude koji ne vole brojanje kalorija, planiranje obroka i pripremu ili komplikovane planove.
  • Dobro za ljude koji vole grickalice.
  • Plan prehrane Lunch Box vrlo je fleksibilan, omogućava mnogo osobnog izbora i lako se prilagođava individualnim potrebama.
  • Kutija za ručak bogata je namirnicama s niskim glikemijskim indeksom, što će pomoći u održavanju stabilne razine energije tokom najzahtjevnijeg dijela dana.
  • To bi takođe donijelo blagodati za zdravlje onih koji imaju naviku preskakati ručak ili jesti udobnu hranu dok su na poslu. Ovo je doba dana kada stres može utjecati na izbor negativno, a nezdrava hrana često se bira za brzo pojačanje energije.

Cons

  • Skupo zbog veličine knjige i pruženih informacija.
  • Nema smjernica u pogledu kontrole porcija.
  • Unos kalorija lako bi mogao postati pretjeran, pogotovo ako unos hrane za vrijeme doručka i večere nije kontroliran.

Zaključak

U cjelini, dijeta sa kutijom za ručak mogla bi biti pogodna za ljude koji tek započinju s dijetom i ne žele ništa previše komplicirano. Bio bi to dobar uvod da naučite kako stvarati zdrave uravnotežene obroke i povećati unos povrća.

Ažuriranje: Dijeta za kutiju za ručak je ažurirana i sada uključuje puno više resursa za pomoć dijetetičarima u mršavljenju što vam daje bolju vrijednost za vaš novac. Kupci dobijaju sljedeće:

  • Dijeta za ručak
  • Audio knjiga knjiga za ručak
  • Seminar o gubitku masnoće
  • 2 knjige recepata
  • Motivacija knjiga
  • 3 mjeseca jednosatnog treniranja putem e-pošte.
  • Dieteri mogu isprobati dijetu s ručkom u trajanju od 21 dan za samo 4,95 kilograma.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). Utjecaj veličine porcije hrane i gustoće energije na unos energije: posljedice za upravljanje težinom. Američki časopis za kliničku ishranu, 82 (1), 236S-241S. studija link
  • Rolls, B. J., Morris, E. L., Roe, L. S. (2002). Veličina porcije hrane utječe na unos energije u muškaraca i žena s normalnom težinom i prekomjerne težine. Američki časopis za kliničku ishranu, 76 (6), 1207-1213. studija link

Posljednji pregled: 16. januara 2018

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-


Pogledajte video: Čorba koju često kuvam za moju porodicu. Zdrav, ukusan i jeftin obrok od krompira i spanaća. (Avgust 2022).