Informacije

Mršavite bez dijeta ili vježbanja

Mršavite bez dijeta ili vježbanja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gubitak kilograma bez dijeta ili vježbanja piše nutricionista i životni trener, JJ Smith.

Poznata je po nastupima u emisiji The Montel Williams Show i The Jamie Foxx Show.

Ovaj je program osmišljen kako bi vam pomogao da trajno gubite kilograme tako što očistite svoje tijelo i osigurate mu hranu koja gubi od hranjivih sastojaka.

JJ Smith kaže da je njen program "revolucionarni sistem koji podučava provjerene metode za trajno mršavljenje koje svako može pratiti, bez obzira na njihovu veličinu, nivo prihoda ili nivo obrazovanja.

Mršavite bez dijeta ili osnove rada

Osnova ovog programa je Detox-Eat-Move (DEM) sistem.

Ovo je trofazni plan koji vam pomaže da se eliminišete tjelesnu masnoću, posebno iz tvrdokornih područja poput kukova, bedara i trbuha.

1. Detox faza

Pročistićete svoje telo izbegavajući „Big 6 Foods“ tokom 21 dana. To uključuje kofein, šećer, skrob, meso, mliječne proizvode, jaja i alkohol. U osnovi ćete tri tjedna slijediti čitavu hranu, vegansku dijetu.

Kao minimum trebali biste uzimati dodatak vlaknima i zeleni napitak. Ostali dodaci prehrani su opcionalni, ali se vrlo preporučuju.

Takođe je potrebno obaviti navodnjavanje kolonija ili uzimati bilje za čišćenje debelog creva tokom detoks faze.

Detoks faza je najteži dio programa, ali ujedno i najučinkovitija, jer ima tendenciju brzog gubitka masti. Reprogramirat ćete svoje okusne pupove da žude za prirodnom zdravom hranom koja će započeti proces obnavljanja zdravlja.

Smetnje, natečenost i umor će se smanjiti i vaša će koža poprimiti mladalački izgled.

2. Faza jesti

U ovoj fazi postižete trajni gubitak kilograma jedući „čistu i uravnoteženu hranu“. Vaša prehrana će se sastojati od 30 posto mršavih proteina, 45 posto dobrih ugljikohidrata i 25 posto zdravih masti. Crveno meso treba ograničiti na dva ili tri puta nedeljno.

Hrana koju ćete jesti s malo je šećera i bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Svaki put kada jedete hranu sa ugljenim hidratima, morate konzumirati i protein kako biste održali razinu šećera u krvi stabilnom.

3. Faza ponovnog uvođenja

Također ćete početi unositi neke namirnice koje ste izbjegavali tokom detoks faze. Preporučujemo vam da vodite dnevnik i odredite koja hrana ima negativne učinke na vaše napore za mršavljenje. To će vam omogućiti da prehranu prilagodite svojim individualnim potrebama.

Preporučena hrana

Voće, povrće, salate, zobene pahuljice, integralne žitarice, hleb od punog pšenice, kvinoja, smeđi pirinač, slatki krompir, ćuretina, piletina, mršav odrezak, svinjska kašica, losos, tunjevina, jaja, tofu, tempeh, nemasno mleko, soja mlijeko, maslac od kikirikija, sjemenke konoplje, bademi, krekeri od lana, kolači od riže, ekstra djevičansko maslinovo ulje, nektar agave, stevija, čaj od bilja.

Uzorak jednodnevni plan obroka

Doručak

Zobeno brašno kuhano u mlijeku s malo masti
Rezanu bananu
1 šolja zelenog čaja

Jutarnja grickalica

Dvije kašike badema
Svježi sok

Ručak

Tuna na kruhu od punog pšenice
Vrtna salata

Popodnevna užina

Celer se štapi sa maslacem kikirikija

Večera

Mršav odrezak sa slatkim krompirom i povrćem

Vježba nije uvjet

Smith izjavljuje da naporna vježba nije uvjet za gubitak kilograma. Umjesto da želite ukloniti višak tjelesne masti, trebali biste se ciljati na više fizičkih aktivnosti tokom dana.

Kaže da za kretanje ne treba ići u teretanu. Aktivnosti poput čišćenja kuće, kupovine namirnica, vrtlarenja, pranja automobila, joge i plesa sagorijevaju kalorije.

Posebno se preporučuje šetnja, a možete započeti brzom 15-minutnom šetnjom za ručkom. Kako se vaša kondicija poboljšava možda biste željeli dodati trening snage jer pomaže izgradnju mišićnih mišića što povećava vaš metabolizam.

Troškovi i izdaci

Gubitak kilograma bez dijeta i vježbanja: Otkrijte tajne vitkije, seksi i zdravije prodajete na 19,95 USD.

JJ Smith razgovara o svojoj dijeti

Pros

  • Podstiče konzumiranje sveže, neobrađene, organske, integralne hrane.
  • Ne zahtijeva brojanje kalorija ili mjerenje porcija.
  • Trebalo bi da proizvede rezultate brzog mršavljenja tokom prve tri nedelje.
  • Može pomoći u uklanjanju tvrdokornih masnoća.
  • Apelira na one koji ne uživaju u tradicionalnom vježbanju.
  • Može se pratiti kao stil života u upravljanju težinom.

Cons

  • Prva faza je vrlo stroga i zahtijeva eliminaciju šećera, kafe, alkohola, mesa, jaja i mliječnih proizvoda.
  • Zahtijeva navodnjavanje kolona ili bilje za čišćenje debelog crijeva.
  • Neophodno je koristiti prehrambene dodatke.
  • Ne sadrži strukturirani plan obroka ili recepte.
  • Može uključivati ​​više vremena za planiranje obroka i pripremu hrane.

U osnovi 21 dan detoksa

Ovaj program započinje 21-dnevnom detoks dijetom, nakon čega slijedi "čist i uravnotežen" pristup prehrani.

Naglašavanjem cjelovite hrane guste hranjivim sastojcima prirodno ćete postići svoju idealnu težinu, bolje zdravlje i mladalački izgled.

  • Ernst, E. (1997). Kolonsko navodnjavanje i teorija o autointoksikaciji: trijumf neznanja o nauci. Časopis za kliničku gastroenterologiju, 24 (4), 196-198. veza
  • Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S., ... Ma, D. W. (2014). Zbornik radova sa Konvencije o kanadskom društvu za ishranu iz 2013. o napretku prehrambenih masti i ishrane. Primenjena fiziologija, ishrana i metabolizam, 39 (7), 754-762. veza
  • Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Posljednji pregled: 17. januara 2018


Pogledajte video: Bez dijeta bez vježbanja!! Mršavljenje 7 kg za 3 dana. PRIRODNI LIJEKOVI (Avgust 2022).