Informacije

Leptinska dijeta

Leptinska dijeta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Leptin dijeta nastoji uravnotežiti Leptin, koji je hormon koji pomaže u regulaciji apetita i metabolizma.

Leptin je otkriven tek 1994. godine, pa su istraživanja tek vrlo recentna.

Razine leptina su uglavnom proporcionalne tjelesnim mastima, jer leptin oslobađaju masne ćelije. Smatra se da su se mnoge pretile osobe možda razvile otpornost na leptin - pri čemu tijelo ne reagira na signale leptina. Ovo započinje ciklus u kojem se proizvodi više leptina.

Ovladavanje osnovama leptina

Savladavanje leptina uči dijetetizira da crpe leptin i natjeraju ga da ponovo počne raditi slijedeći propisani plan prehrane.

U osnovi, dijetalci bi trebali izbjegavati jesti 5 do 6 sati između svakog obroka. Obroci bi trebali biti malo šećera i rafiniranih ugljikohidrata, ali s dovoljno proteina i vlakana.

Proteini i vlakna će pomoći dijetetu da se osjeća duže punim i olakšati vrijeme posta. Dieteri također trebaju biti svjesni hrane koja „potiče žudnju“ i izbjegavaju te vrste hrane.

Oni mogu biti različiti za različite ljude, ali obično su to namirnice s visokim sadržajem šećera, soli i visoke jednostavne namirnice.

Nakon dvije sedmice prehrane na ovaj način tijelo će se prilagoditi, a dijeta s Leptinom biće mnogo lakša.

Plan prehrane sa leptinom

Doručak

  • Žitarica od punog zrna ili visokih vlakana 1 šalica sojinog mlijeka
  • Jagode 1/2 šalice
  • Orasi 1/4 šolje
  • Whey protein u prahu 2 kašike sojinog mlijeka ili pomiješan sa žitaricama

ILI

  • Četiri jaja slobodnog uzgoja
  • Dva komada proklijala žitni hljeb
  • Jagode 1/2 šalice
  • Orasi 1/4 šolje

Ručak ili večera

  • Pileća prsa ili losos ili mršavi odrezak od 6 do 8 oz
  • Cjelovita tjestenina s visokim vlaknima ili kuhajte braon rižu ili miješano povrće 1 šolja
  • Avokado veliki 1/2 ili 1/4 šalice orašastih plodova
  • Laneni obrok 1 kašika pomiješan sa tjesteninom ili rižom ili povrćem
  • Maslinovo ulje 1 kašika pomiješana s tjesteninom ili rižom ili povrćem
  • Začini - đumbir, kumin, kurkuma
  • Jagode ili grožđe 1/2 šalice ili jabuka

Druge prehrane koje su usredotočene na Leptin

  • Rosedale dijeta dr Ron Rosedale istražuje dijetalna rješenja za ispravljanje neravnoteže leptina.
  • Masno rezistentna dijeta Lea Gallanda je protuupalna dijeta koja se također bavi leptinom.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Jéquier, E. (2002). Leptinova signalizacija, pretilost i energetska ravnoteža. Anali Njujorške akademije nauka, 967 (1), 379-388. veza
  • Havel, P. J. (2000). Uloga masnog tkiva u regulaciji telesne težine: mehanizmi koji regulišu proizvodnju leptina i energetsku ravnotežu. Zbornik Nutricionističkog društva, 59 (03), 359-371. veza
  • Spiegel, K., Leproult, R., L'Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Razina leptina ovisi o trajanju spavanja: odnosima sa simpatovagalnom ravnotežom, regulacijom ugljikohidrata, kortizolom i tirotropinom. Časopis za klinički metabolizam endokrinologije, 89 (11), 5762-5771. veza
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). Leptin i regulacija tjelesne težine kod sisara. Priroda, 395 (6704), 763-770. veza

Zadnja recenzija: 31. marta 2017

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-


Pogledajte video: Keto Dijeta - Najbrže Mršavljenje? (Jun 2022).


Komentari:

  1. Naim

    Thanks. I read it with interest. Blog added to favorites =)

  2. Niktilar

    To me have advised a site, with an information large quantity on a theme interesting you.

  3. Pfeostun

    Da stvarno. Sve gore rečeno je istinu. Hajde da prodiskutujemo ovo pitanje.



Napišite poruku