Informacije

Kako smršati zauvijek!

Kako smršati zauvijek!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako smršati zauvijek!

Kako smršati zauvijek! piše Karen Sessions, bivša takmičarska bodybuilderica i certificirana instruktorica fitnesa.

Kaže da je savladala umjetnost topljenja masti u tijelu kroz prehranu i vježbanje, uz minimalnu pomoć dodataka.

Metode koje ona preporučuje pomoći će vam da izgradite i održite mišićno tkivo dok gubite masnoću kako bi metabolizam bio upaljen.

Osnove mršavljenja zauvijek

Općenita prehrambena struktura ovog plana uključuje veliki unos proteina s malim, čestim obrocima, sličnima onima koji se preporučuju u većini dijeta bodybuilding stilova.

Dieteri se preporučuju da izbjegavaju prejedanje ili preskakanje obroka i da piju najmanje osam unci vode sa i između obroka.

Sesije naglašava šest glavnih aspekata kojih se treba pozabaviti kako bi dijetalci izgubili kilograme i držali ih dalje:

  1. Postavljanje ciljeva
    Postavljanje konkretnih i detaljnih ciljeva glavni je faktor neophodan za uspješno mršavljenje.
  2. Čišćenje organizma
    Višak toksina može usporiti vaš metabolizam i čak zaustaviti napore na gubitku masti.
  3. Uravnotežujući pH
    Kisela stanja unutar tijela mogu utjecati na gubitak kilograma kao i potaknuti razne bolesti i degenerativne bolesti poput dijabetesa, osteoporoze, raka i srčanih bolesti.
  4. Popravka metabolizma
    Postiže se izbjegavanjem dijeta protiv gladi, kao i periodičnim prilagođavanjem prehrane i plana vježbanja.

    Biciklizam s ugljikohidratima je metoda mijenjanja unosa ugljikohidrata na dnevnom ili tjednom obrascu koja pomaže da se metabolizam pokvari. Detaljni grafikoni su uključeni u knjigu koja objašnjava kako implementirati ovu tehniku.

  5. Izgradnja obrasca prehrane koji njeguje tijelo
    Uključene su četiri programske mogućnosti: Mršavljenje pretilih osoba, Tjedni biciklizam s ugljikohidratima, Dnevni biciklizam s ugljikohidratima i Brojanje kalorija.

    Svi se programi temelje na mršavim proteinima i složenim ugljikohidratima sa svježim voćem i povrćem.

  6. Dodavanje vežbe Sessions tvrdi da je prva tajna efikasnijeg sagorijevanja tjelesnih masti ujutro nakon jela svjetlosnog izvora proteina.

Preporučena hrana

Svježe voće, zeleno povrće, zobena kaša, smeđi pirinač, kvinoja, tjestenina od cjelovite pšenice, mahunarke, slatki krompir, jaja, riba, škampi, perad, govedina, bivol, protein surutke, orasi, indijski orah, maslac kikiriki, avokado, masline, bilje i bilje začini,

Primer plana ishrane

Slijedi primjer plana mršavljenja gojaznih:

Doručak

Jaja i luk
(4-6 bjelanjaka i 1-2 žumanca)

Jutarnja grickalica

Salata od škampi na roštilju na salati od rumuna
Balzamični preljev

Ručak

Mljevena ćurka
Francuski pasulj

Popodnevna užina

Losos na žaru
Pareni brokoli

Večera

Grilovani odrezak sa roštilja
Paprike i tikvice

Preporuke za vježbanje

Vježbanje je ključna komponenta ovog plana s dijetama koji se savjetuju da podučavaju i kardiovaskularne vježbe i treninge otpornosti četiri do pet dana u sedmici. Intervalni trening visokog intenziteta preporučuje se kako bi se povećao gubitak masnoće prilikom iskustva na platou.

U knjizi su opisani treninzi s utezima s fotografijama, kao i detaljni režimi vježbi za početnike do naprednih vježbača.

Troškovi i izdaci

Kako smršati, zauvijek! dostupna je kao e-knjiga i prodaje se na 39,95 USD.

Kliknite ovdje da biste naručili ili saznali više.

Pros

  • Uviđa važnost postavljanja ciljeva za uspješno mršavljenje.
  • Izdvaja negativne efekte divnih dijeta.
  • Uključuje inspirativne priče o uspjehu i fotografije dijeta koji su uspješno izgubili kilograme i transformirali svoje tijelo.
  • Pruža smjernice o tome kako se probiti do visoravni mršavljenja.
  • Uključuje podatke o upravljanju težinom tokom menopauze.
  • Koristi kontrolu porcija, što je provjerena metoda za efikasno mršavljenje.
  • Potiče unos ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom.
  • Pruža informacije o dodacima koji mogu pomoći kod gubitka kilograma.

Cons

  • Vrlo restriktivni i dijetalni dijete možda će morati eliminirati neku od svojih omiljenih namirnica.
  • Plan obroka nije uključen u tri opcije programa.
  • Neki dijetalci ne uživaju jesti pet ili šest puta dnevno.
  • Ne uključuje recepte.
  • Ne pruža odgovarajuće upute ili mogućnosti za vegetarijance.

Zaključci

Kako smršati, zauvijek! sličan je većini dijeta bodybuilding stila, ali sa većim naglaskom na izbjegavanje toksina i odabiru čiste prehrane.

Jedna od prednosti ovog programa uključuju i prijedloge koji su napravljeni za probijanje visoravni mršavljenja, zajedno s uputama o tome kako provoditi vožnju biciklom s ugljikohidratima.

Ovaj program će se svidjeti dijetetičarima koji uživaju u treningu s utezima i ne žele pripremati složene obroke.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Usporedba dijeta za mršavljenje s različitim sastavima masti, proteina i ugljikohidrata. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. studija link
  • Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. Izuzetno kratki intervalni intenzivni treninzi značajno poboljšavaju djelovanje inzulina kod mladih zdravih muškaraca. Endokrini poremećaji BMC, 9 (1), 3. poveznica studije
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Umjerena naspram restriktivne prehrane: implikacije na relaps. Terapija ponašanja, 26 (1), 5-24. studija link

Posljednji pregled: 21. veljače 2018


Pogledajte video: Bez dijeta bez vježbanja!! Kako smršavjeti 10 kg za 7 dana (Avgust 2022).