Informacije

Plan vježbi 3 Trening sa utezima

Plan vježbi 3 Trening sa utezima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Program treninga s utezima sastavni je dio svakog programa mršavljenja. To je i za žene i za muškarce - i ne tjera vas da rastete velike mišiće !! (za to trebate potrošiti znatne količine kalorija - pročitajte više o tome u Treningu kilograma za gubitak masnoće).

Ključna komponenta za sagorijevanje kalorija, povećanje metabolizma - brzina kojom tijelo sagorijeva energiju. Dobar program treninga s utezima ili otporom ne samo da pojačava metabolizam, već i sam povećani vitki mišić zahtijeva i više kalorija za održavanje!

Dizajn programa

Ako je moguće, nazovite fitnes trenera da dizajnira program za vas - nešto što odgovara vašim ciljevima, vašem tijelu i rasporedu.

Mnogo je podataka vani, kao što su tehnika, vrste vježbanja (ima ih na stotine), koliko često biste trebali trenirati, koliko dugo treba trenirati itd. To je ogromna tema i kako biste najbolje iskoristili svoje vremena vježbanja, trebat ćete naučiti o treningu s utezima ili imati izrađen program za vas.

Program za početnike

Trenirajte 3 puta sedmično, s jednim danom odmora između (na primjer, ponedjeljak, srijeda, petak).

Izvedite 10 minuta zagrijavanja koristeći kardio opremu (poput mašine za veslanje).

Izvršite 1 do 2 seta od sledećih vežbi:

PRSA

  • Klupa za bučicu (1 × 12 ponavljanja)
  • Bućice muhe (1 × 12)

BACK

  • Široko prianjanje (lat.) Povlačenje (1 × 12)
  • Sjedeće redove (1 × 12)

TRICEPS

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Stajaći kovrče za bučice (1 × 12)

LOGS

  • Pritisnite nogu (1 × 15)
  • Produžetak nogu (1 × 15)
  • Curl nogu (1 × 15)

Vidi takođe

Program treninga u krugovima - Primer programa koji koristi kardio i utege u krugu.
Napredna vežba gubitka masnoće - Uzorak vežbanja (nije za početnike) za postizanje maksimalnog gubitka masti uz održavanje ili čak i rast mišića.

Rječnik

Vježbati - Šta radite svaki put kada posjetite teretanu. Uključuje kardio vježbu, strije i trening s utezima.

Ponavljanja - Kratko za ponavljanja. Broj podizanja kilograma. Očito što je teža težina, to ćete manje moći ponoviti. Kada radite predstavu važno je usredotočiti se na dobru sporu tehniku. Često ćete vidjeti ljude kako se divljački ljuljaju okolo ... ovo nije način za dizanje tegova.

Primjer: (1 × 12) znači 1 set od 12 ponavljanja

Set - Grupa ponavljanja.

Vrijeme odmora - Koliko vremena odmarate između setova. To se često događa oko 1 minute.


Pogledajte video: KAKO POCETI SA ZGIBOVIMA AKO NE MOZETE NI JEDAN ZGIB? (Jun 2022).


Komentari:

  1. JoJosar

    Je li poštena informacija

  2. Nejar

    And what would we do without your great idea

  3. Filmore

    Preporučujem da odgovor na svoje pitanje pronađete na google.com

  4. Leof

    Grešite. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e-poštu u PM.

  5. Akigal

    I can suggest that you visit the site, with a huge number of articles on the topic that interests you.



Napišite poruku