Informacije

Uzorak vježbanja Napredni gubitak masnoće

Uzorak vježbanja Napredni gubitak masnoće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uzorak vježbanja - Napredni gubitak masnoće

Ovaj program nije za početnike. Ako smatrate da vam tijelo treba - odvojite dodatni dan za odmor.

Provjerite je li vaša prehrana ispravna (dovoljno da vodite računa o povećanoj vježbi, pogledajte kalkulator kalorija).

Sedmični program - Napredni trening

PONEDELJAK

AM: Kardio niskog intenziteta (40-60 minuta)
  • Poželjno je to uraditi ujutro (posteno). Ovo bi moglo biti sporo trčanje, brzo hodanje, staza za trčanje ili eliptično.

PM: Trening nogu

  • Zagrijavanje
  • Čučnjevi - 2 seta zagrijavaju (piramide na težinu). 3-4 radna seta 5-8 ponavljanja - pokušajte povećati težinu.
  • Pritisnite nogu - 3 × 10-12 ponavljanja
  • Mrtva žičara ukočenih nogu - 2 × 10 ponavljanja
  • Produžeci nogu (1 ili 2 seta - ali do sada bi vaše noge mogle biti gotove !!).
  • Porast sjedećih teladi (4 × 10-12 ponavljanja).

UTORAK

AM: Šetnja (60 minuta, posti)

SRIJEDA

PM: Ramena, triceps, aps
  • Upotrijebite ab vježbu za zagrijavanje - odmarajte se što je moguće manje između setova.
  • Viseće podizanje nogu - 3 postavlja na neuspjeh.
  • Vuče za konop - 2 seta.
  • Barbell Military Press - 2 seta za zagrevanje, 3 × 0 ponavljanja.
  • Uspravni redovi - 3 × 12 ponavljanja.
  • Bočni podizači - 2 × 12 ponavljanja.
  • Francuske preše - 3 × 8-10 ponavljanja.
  • Triceps potisci - 2 × 8-10 ponavljanja.
  • Obrnuti triceps potisci - 2 × 8-10 ponavljanja.

ČETVRTAK

Isključeno

PETAK

AM: Kardio niskog intenziteta (40-60 minuta, postiđeno)
  • Može i sa 10 minuta abbaznog rada.

PM: Povratak

  • Lat. Povlačenja - 2 seta za zagrevanje, 3-4 seta u 6-10 ponavljanja, povećavanje težine.
  • Redovi kablova - 3 × 10 ponavljanja.
  • Jedan naoružani redovi sa bučicama - 2 × 8 ponavljanja.
  • Hiperekstenzije - 2 × 20 ponavljanja.
  • Slezanje ramena (2 × 10 ponavljanja ili do neuspjeha).

SUBOTA

Kardio - Intervalni trening ili pri povećanom otkucaju srca (60-90%) 30-45 minuta (pogledajte takođe Ciljajni kalkulator otkucaja srca).

NEDELJA

AM: Kardio niskog intenziteta (40-60 minuta, postiđeno)

PM: Grudi, biceps

  • Zagrijavanje
  • Press Bench Press - 2 seta za zagrevanje. 3 × 8 ponavljanja.
  • Hammer Incline Press - 2 × 8 ponavljanja, povećava težinu.
  • Nagnuti preša za bučicu - 3 × 6-10 ponavljanja.
  • Dubok puloveri - 3 × 12 ponavljanja.
  • Barbell biceps curls - 2 kompleta za zagrijavanje, 3 × 6-10 ponavljanja.
  • Nagnite kovrče za bučice - 2-3 seta 6-8 ponavljanja, povećavajući težinu.
  • Curls za koncentraciju - 1 postavljen na neuspjeh.
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Učinak vježbe hodanja na doziranje na mršavljenje. Koliko je dovoljno? Međunarodni časopis o pretilosti i srodni metabolički poremećaji: časopis Međunarodnog udruženja za proučavanje gojaznosti, 26(11), 1484-149 .Poziv
  • Yarasheski, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). Uticaj hormona rasta i vježbe otpornosti na rast i snagu mišića u starijih muškaraca. Američki časopis za fiziologiju-endokrinologiju i metabolizam, 31(2), E268. Veza


Pogledajte video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Jun 2022).


Komentari:

  1. Herman

    To je život. To je to.

  2. Tiladene

    Nije šteta odštampati ovakvu objavu, ovo se rijetko nalazi na internetu, hvala!

  3. Autolycus

    Nisam u potpunosti shvatio da ste to htjeli reći.

  4. Kalman

    And that's all, but what about the options?



Napišite poruku