Informacije

Jedi za život

Jedi za život



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neki od najpoznatijih njujorških ljekara oslanjaju se na prehrambene smjernice dr Joela Fuhrmana kad god imaju pacijenta čiji život ovisi o brzoj mršavljenju.

Fuhrman tvrdi da će dieteti koji su isprobali drugu dijetu i nisu uspjeli smršavjeti postigli uspjeh na njegovom planu s obećanjima gubitka težine i do 20 kilograma u roku od šest tjedana.

Osnovni koncept usredotočen je na ideju gustine hranjivih sastojaka koja se izražava formulom Zdravlje = Hranjive tvari / kalorije. Fuhrman kaže da je naše zdravlje s tim omjerom izravno povezano.

Jedite za život Osnove prehrane

U svojoj knjizi Fuhrman to pruža dva plana za gubitak kilograma.

  1. Agresivni vegetarijanski plan od šest tjedana za dijete koji žele brzo smršavjeti.
  2. Umjereniji plan koji omogućava unos ograničenih količina životinjskih proizvoda.

Ako dieteri smatraju da na planu moraju imati neke životinjske proizvode, dozvoljeno im je da jedanput tjedno poslužuju nemasnu ribu poput iverice, morskog psa ili tilapije i jedan omlet od bjelanjka.

Nema potrebe za brojem kalorija ili porcija, međutim, dijetama bi bilo vrlo teško postići visoki unos kalorija sve dok slijede preporučene smjernice.

Preporučena hrana

Hrana koju treba uključiti

  • Sirovo povrće u neograničenim količinama. Fuhrman savjetuje da dijete salate smatra glavnim jelom.
  • Kuvano zeleno povrće, patlidžani, paprika, gljive, paradajz.
  • Grah, klice graha i tofu - 1 šalica dnevno najmanje i po želji
  • Voće - najmanje 4 obroka dnevno
  • Škrobno povrće poput krompira i kukuruza kao i integralne žitarice ograničeno je na jednu šolju dnevno.
  • Sirovi orasi - maksimalno 1 oz na dan
  • Avokado - maksimalno 2 oz na dan
  • Mljeveno laneno sjeme @ - 1 kašika dnevno
  • Kad su ulja uključena u planove obroka, maksimalna preporučena količina je jedna žličica dnevno.

Dijeterima se savjetuje da ciljaju unos najmanje 1 kilograma sirovog povrća i jednu kilogram povrća uparenog dnevno.

Hrana koju treba izbjegavati

Sve rafinirane ugljikohidrate treba izbjegavati, uključujući…

  • hleb
  • tjestenina
  • bijela riža
  • voćni sok
  • šećer

Uzorci planova za ishranu

Vegetarijanski plan obroka (za agresivno mršavljenje)

Doručak
Pečena jabuka sa grožđicama i cimetom
Ručak
Pita kruh od punog pšenice punjen humusom i salatom
Svježe voće
Večera
Mješovito dječje zelenilo sa prelivom od bibercina
Brokula i supa od crvene paprike
1 kriška hleba sa sedam zrna
Kukuruz na kukuruzi sa začinom na bazi povrća

Negetarijanski plan obroka (za umjereno mršavljenje)

Doručak
2 šolje kuhane zobene kaše sa
1 kašika mlevenog lanenog semena
1 banana
Grožđice od 1 oz
1/2 šalice sojinog ili obranog mlijeka
Ručak
Zelena salata sa balzamičnim sirćetom i 1 žličicom maslinovog ulja
1 šolja slanutak
Supa od povrća
Svježe voće
Večera
Salata s sokom od naranče i limuna
Umiješajte prženo povrće s piletinom i tofuom
Para paprika sa lukom i gljivama

Preporuke za vježbanje

Fuhrman zagovara važnost vježbanja, no ako je sposobnost biti aktivna zbog zdravstvenih problema, tada će njegovi agresivni planovi o meniju i dalje omogućiti dijeti da smršave bez vježbanja. Bez obzira na to također navodi da gotovo svako može vježbati, a čak i ako dijeti nisu u stanju hodati, ipak je moguće raditi vježbe lagane ruke ili koristiti ciklus ruku.

Troškovi i izdaci

Knjiga Jedi za život prodaje se na 14,99 USD. (meke korice)

Može doći do povećanja tjednog računa za hranu zbog izuzetno velikog unosa svježih proizvoda što je uvjet za ovu dijetu.

IPhone i iPad verzija

iPhone / iPad verzija

Tu su i iPhone, iPod i iPad verzija programa Eat to Live putem Vook-a.

To vam omogućuje da knjigu odnesete bilo gdje, a može vam biti od velike koristi kada jedete ili kupujete kada sve koncepte knjige imate na dohvat ruke.

Ovo je skraćena verzija Fuhrmanove knjige, tako da su uključene samo bitne informacije za lakše čitanje. Ova je aplikacija zgodna čak i ako knjigu već imate ili ste je posudili iz biblioteke ili kod prijatelja, jer ona sadrži samo bitne osnove.

Pros

  • Educira dijetare informacijama tako da mogu donositi informirani izbor zdravih dijetalnih izbora.
  • Dijeta s visokim hranjivim i niskim kalorijama može povećati dugovječnost.
  • Potiče unos svježeg voća i povrća (najmanje dva kilograma povrća i četiri posluživanja voća dnevno).
  • Smanjuje rizik od i može zapravo preokrenuti bolesti povezane sa starenjem poput dijabetesa, raka i kardiovaskularnih bolesti.
  • Povoljno za osobe koje trebaju brzo smršavjeti kako bi se pripremile za operaciju.
  • Sadrži planove menija i recepte s vegetarijanskim i ne-vegetarijanskim mogućnostima.

Cons

  • Izuzetno restriktivni što može otežati jedenje.
  • Zahtijeva prilična količina vremena utrošena na pripremu hrane.
  • Možda neće pružiti odgovarajući protein mnogim dijetama, pogotovo onima koji su vrlo fizički aktivni.
  • Neki dijetalci poput onih sa upalnim bolestima creva možda ne podnose velike količine sirovog povrća i voća.
  • Mnogi dijetalci vjerovatno ne bi uživali jesti ovako.

Malo ekstremno

Plan prehrane dr. Fuhrmana vrlo je ekstreman, međutim, dobro ga podržavaju naučna istraživanja posebno u pogledu njegove potencijalne koristi za dijete sa visokim holesterolom, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima.

Međutim, važno je biti svjestan da ne odgovaraju svi na ovaj pristup, a neki dijetalci postižu korisnije rezultate kada u prehranu uključe veće količine zdravih masti i proteina.

Druge knjige dr. Fuhrmana

Super imunitetna dijeta
Jedite za zdravlje

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Craig, W. J., Mangels, A. R. (2009). Položaj Američke dijetetske asocijacije: vegetarijanska dijeta. Časopis Američke dietetičke asocijacije, 109 (7), 1266-1282. veza
  • Dwyer, J. T. (1988). Zdravstveni aspekti vegetarijanske prehrane. Američki časopis za kliničku ishranu, 48 (3), 712-738. veza
  • Berkow, S. E., Barnard, N. (2006). Vegetarijanska dijeta i tjelesni status. Prehrambeni pregledi, 64 (4), 175-188. veza

Posljednji pregled: 27. marta 2018


Pogledajte video: Kultur Shock feat. Edo Maajka - Sloboda Official Music Video (Avgust 2022).