Informacije

Pametni plan prehrane

Pametni plan prehrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pametni plan dijeta (TDSP) kreacija je autora Barryja Sandersa. Plan uključuje niz malih, zdravih promjena u prehrani neke osobe koje rezultiraju značajnijim koristima u određenom vremenskom periodu, a ne drastičnim mjerama za ispunjavanje očekivanog roka za postizanje ciljeva za mršavljenje.

Tipičan dijetetski dijete ima za cilj što prije izlazak iz prehrane jer je u njihovoj glavi dijeta restriktivna. Ako bi dijeta bila više u skladu s njihovom uobičajenom prehranom, dijete nije htjelo brzo napustiti program, a željeni rezultati bi se postigli dosljednošću zdravog ponašanja.

Pametni plan prehrane zasnovan je na svijesti učesnika o ishrani. TDSP je kaloričan, ali se ne bavi detaljnijim prehrambenim aspektima kao što su proteini, ugljikohidrati, masti, bodovi ili dobra vlakna.

Držeći dijetu usredotočenu na samo nekoliko jednostavnih aspekata, vjerovatnije je da dieter usvoji tih nekoliko zdravih navika i čini ih ponašanjem, a ne da ih preplavi više predmeta koji dovode do frustracije i na kraju do neuspjeha.

Smjernice za pametni plan prehrane

TDSP ima samo tri osnovne smjernice:

  • Od učesnika se traži da ostanu ispod dnevne količine kalorija koja je jednaka 8 puta većoj od njihove tjelesne težine da bi smršali.
    Jednom kada se dieter približi ciljnoj težini, povećava ga do 11 puta više od njihove tjelesne težine (tj. 11 x tjelesne težine u kilogramima). Kao i u većini uspješnih dijeta, ograničavanje kalorija ključ je gubitka kilograma. Imati dijeta usmjerenih samo na ove smjernice promovira uspjeh.
  • Od učesnika se traži da jedu najmanje 5 puta na dan, najbolje 6.Ova smjernica sprječava prejedanje na bilo kojem određenom obroku i ubrzava probavu.
  • Od učesnika se traži da se odvažu ujutro i uveče.
    Ako učesnik nadgleda njihovu težinu češće drži program u svojim mislima i promovira ciklus uspjeha gdje sudionik nagrađuje dobre navike čim nakon rezultata vidi rezultat.

Hrana

Program Diet Smart kategorizira hranu u 5 grupa: Pet kategorija hrane su

  • Besplatna hrana
    Većina niskokaloričnog povrća koje dijeter ne uračunava u njihovu dnevnu granicu kalorija. Jer mnogi sudionici uopće ne jedu povrće pa je to za njih motivacija da jedu onoliko koliko mogu. Pretpostavlja se da bi netko mogao jesti više kalorija jedući besplatnu hranu i dobiti na težini, ali to u stvarnosti nije bio slučaj jer sudionici ne mogu jesti količinu povrća da bi dobili na težini.

    Većina sudionika nije jela značajan postotak povrća u svojoj prehrani prije TDSP-a. U prvih nekoliko dana programa, mnogi dijetalci okreću se besplatnoj hrani kako bi održali puni osjećaj dok pokušavaju ostati pod svojim dnevnim brojem kalorija. Kad dieter ne osjeti glad i vidi gubitak kilograma, učesnik mijenja svoju percepciju dijeta.

  • Osnovne namirnice
    Kolačići kao što su pečeni krompir, riža, voće, nemasno meso. Hrana u kojoj se kalorije računaju prema dnevnoj granici kalorija, ali dijeter bi trebao pokušati jesti što više.
  • Hrana s jednim obrokom
    Hrana koja je prihvatljiva u razumnim obrocima poput špageta, sladoleda i odrezaka.
  • Modificirana hrana
    Namirnice koje imaju niskokalorične mogućnosti ili se mogu pripremati na niže kalorične proizvode kao što su cheeseburgeri, pomfrit i mlijeko.
  • Ograničena hrana
    Hrana koja nije samo zabranjena treba ograničiti na jednom tjedno kao što je lazanje.

Uzorak plana obroka

Zasnovano na osobi od 200 funti.

Doručak Kalorije
Srednja banana90
Zobena kaša100
Snacker Snack
Granola plocica100
Apple60
Ručak
1/4 pd. Cheeseburger (zelena salata, paradajz, luk, senf)295
2 oz. čips150
Bočna salata s vinjegrom od maline80
Snack u podne
Zlatna ribica Pepperidge Farm (55 komada)140
Večera
6 oz. Pileći nadjev - na roštilju180
1 šolja graha40
srednje pečeni krumpir s ultra niskokaloričnim maslacem195
mrkva25
Nakon večere snack
1/2 kesice kokica100
Ukupno 1555

Broj kalorija

Prije svakog obroka ili užine, sudionici „istražuju“ ili provjere broj kalorija hrane prije konzumacije kako bi osigurali da se obrok ili međuobrok uklapa u dnevnu granicu, pružajući fleksibilnost u mnogim situacijama. Nakon konzumiranja obroka, kalorije iz predmeta koji su jeli, uključujući začine i druge dodatke kako bi se osiguralo da se sve kalorije računaju (osim ako hrana nije besplatna hrana).

TDSP se bavi samo ukupnom količinom obroka, a ne pojedinostima o pojedinim stavkama. Učesnik cijeli dan drži trčanje ukupno. Na kraju dana, škriljevca se obriše i sudionik započne sutradan na nuli.

Vježba

Zamoliti učesnike da pričekaju da započnu program vežbanja, a ne početni dan, pomaže učesnicima da kasnije usvoje program vežbanja. Učesnici počinju fokusiranjem na gubitak kilograma šest tjedana i potom počinju redovni program mršavljenja.

Gubitak kilograma pomaže sudionicima da lakše vježbaju i odvaja koncepte radi lakšeg usvajanja. Učesnici koji nisu imali redovan režim vježbanja prije TDSP-a, mole se da pričekaju do šeste sedmice kako bi započeli rutinu.

Podrška

Pametni plan prehrane dobro funkcionira zahvaljujući dvostrukoj odgovornosti. Učesnik se obvezuje da će imati tim za podršku koji će im pomoći da budu u toku.

Zauzvrat, članovi tima za podršku obvezuju ih da ih ne iskušavaju kada ručaju, pružaju im podršku i kada su tamo kroz „debele i tanke“.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Kristeller, J. L., Wolever, R. Q. (2010). Trening o osvešćivanju ishrane koji se zasniva na pažljivosti i lečenje poremećaja u ishrani: na konceptualnoj osnovi. Poremećaji prehrane, 19 (1), 49-61. studija link
  • Baer, ​​R. A., Fischer, S., Huss, D. B. (2005). Pažljivost i prihvaćenost u tretmanu poremećaja u ishrani. Časopis za racionalno-emotivnu i kognitivno-ponašanju terapiju, 23 (4), 281-300. studija link

Posljednji pregled: 25. januara 2018


Pogledajte video: ISPRAVITE LOŠE DRŽANJE u samo 4 koraka! (Avgust 2022).