Informacije

Da li si spreman! Bob Harper

Da li si spreman! Bob Harper



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeste li spremni napisao je Bob Harper, poznat po nastupima kao kondicijski trener u televizijskom showu „Najveći gubitnik“.

U svojoj knjizi čitateljima pruža uvid u koncepte njegovog učinkovitog pristupa mršavljenju.

Program Boba Harpera zasnovan je na pomoći dijetalima da steknu razumijevanje uzroka prejedanja i potom im pruži praktične strategije za prevazilaženje prepreka za trajno mršavljenje.

Njegov je cilj pružiti ljudima potrebne upute kako bi im mogli promijeniti život postizanjem boljeg fizičkog i emocionalnog zdravlja.

Jeste li spremni za osnove

Bob Harper kaže da je rješavanje emocionalnih problema zbog kojih ljudi prejedaju temeljno, jer dok se to ne dogodi, dijeta je vježba u uzaludnosti.

U ovoj knjizi on pruža dijeti strategiju u četiri koraka koja će im omogućiti prepoznavanje i uklanjanje negativnih misaonih obrazaca i ponašanja, dok će u isto vrijeme raditi na poboljšanju samopoštovanja i samopouzdanja.

Bob Harper kaže da njegov program ne uključuje dijetu već je zdrav način prehrane. On zagovara ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti, međutim ugljikohidrati su u određenoj mjeri ograničeni. Celo zrno i određeno voće dozvoljeni su u umjerenim porcijama.

Podsjeća dijetare da bi sve što jedu trebalo biti korisno za njihovo zdravlje. Savjetuje se jesti prije pojave gladi kako ne biste osjećali žudnju za nezdravom hranom.

Dijeti jedu male česte obroke i do šest puta dnevno, ovisno o njihovoj težini i razini aktivnosti. Jeste li spremni, uključuje i ogledne planove menija i savjete za jelo, na odmoru ili ako ste ograničeni na vrijeme.

Preporučena hrana

Borovnice, jagode, jabuke, grejpfrut, zelena salata, šparoge, brokoli, špinat, zobena kaša, smeđi pirinač, hleb od punog pšenice, Waske krekeri, jaja, pileća prsa, puretina, losos, tuna, pusto govedina, skuta, jogurt, lanene semenke, bademi, kikiriki puter, nemasni majoni, senf.

Uzorak plana prehrane Boba Harpera

Doručak

1 pakovanje instant zobi
3 bjelanjka i 1 cijelo jaje
1 šolja svježih borovnica
1,5 kašika mlevenih lanenih semenki

Jutarnja grickalica

Jogurt s niskim udjelom masti

Ručak

Turski klub sendvič na hlebu od celog pšenice
Nemasni majoni ili senf
1 jabuka

Popodnevna užina

2 Wasa krekera
1 kašika maslaca od kikirikija
2 trougla smeh kravljeg sira

Večera

Crveni ogrtač na žaru
2 šolje mešanog povrća
1 šolja smeđeg riže

Vježba je svakodnevni dio života

Bob Harper potiče dijeta da vežbanjem postane deo svakodnevnog života zbog njegove sposobnosti da poboljšaju mršavljenje kao i za smanjenje rizika od bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i raka.

Jeste li spremni uključuje tri tjedna vježbanja, koji se progresivno povećavaju, a uključuju kombinaciju kardio i vježbi snage. Vježbe se kreću u rasponu od 20 do 60 minuta i osmišljene su za ton, jačanje i preoblikovanje tijela, a istovremeno sagorijevanje kalorija.

Na fotografijama se nalazi veliki broj treninga sa utezima i vježbi jačanja jezgre, kao i položaji joge.

Troškovi i izdaci

Jeste li spremni !: Da biste preuzeli troškove, smršali, dobili oblik i promijenili život zauvijek, Bob Harper prodaje malo na 22,95 USD.

Pros

  • Potiče životni pristup mršavljenju.
  • Uključuje priče o uspjehu u mršavljenju koje će biti motivirajuće za mnoge čitatelje.
  • Podstiče svakodnevnu fizičku aktivnost.
  • Postavlja snažan naglasak na psihološke faktore koji su uključeni u uspješno mršavljenje.
  • Potiče vođenje časopisa o hrani što je povezano s većom šansom za uspjeh u dijeti.
  • Bob Harper je cenjeni stručnjak za fitness i prehranu.
  • Sadrži plan obroka.

Cons

  • Rezultati mogu potrajati neko vrijeme kako bi postali vidljivi.
  • Početnici će možda imati problema sa rutinom vježbanja.
  • Zahtijevaće malo vremena da se potroši na planiranje i pripremu jela.
  • Možda se neće svidjeti dijetetičarima koji smatraju da nisu emocionalni prejesti.
  • Ne uključuje recepte.

Sveobuhvatan program za mršavljenje

In Jeste li spremni! Bob Harper se fokusira na emocionalna pitanja koja će vam pomoći da otkrijete pravi razlog povećanja kilograma kako biste uspjeli savladati prepreke vašem uspjehu.

Dijetalcima pruža sveobuhvatan i holistički program koji se bavi prehranom, fitnesom i psihologijom kako bi se stvorio zdrav način života kod gubitka kilograma.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Penedo, F. J., Dahn, J. R. (2005). Vježba i dobrobit: pregled blagodati mentalnog i fizičkog zdravlja povezanih s fizičkom aktivnošću. Trenutno mišljenje iz psihijatrije, 18 (2), 189-193. veza
  • Hays, N. P., Bathalon, G. P., McCrory, M. A., Roubenoff, R., Lipman, R., Roberts, S. B. (2002). Prehrambeno ponašanje je povezano sa povećanjem tjelesne težine i gojaznošću kod zdravih žena u dobi od 55 do 65 godina. Američki časopis za kliničku ishranu, 75 (3), 476-483. veza
  • Wurtman, J. J. (1993). Depresija i debljanje: veza serotonina. Časopis za afektivne poremećaje, 29 (2), 183-192. veza

Zadnja recenzija: 10. januara 2017


Pogledajte video: Biggest Loser star Bob Harper reveals heart attack scare (Avgust 2022).