Informacije

1400 kalorijska dijeta i plan ishrane, veći protein

1400 kalorijska dijeta i plan ishrane, veći protein


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ti obroci obroka kreću se oko 1400-1450 kalorija i više su proteina. Ova razina kalorija prikladna je za ženu koja se bavi fizičkim aktivnostima (kao što je 3-4 puta sedmično) i koja želi smršavjeti.

Ova razina kalorija nije prikladna za muškarce.

Pogledajte više o kalkulatoru dnevnih potreba za kalorijom

Navedena su 4 dana obroka.

Plan kaloričnih obroka 1400

1. dan
(ukupno 1440 cal)
2. dan
(ukupno 1490 cal)
Doručak (približno 540 cal)Doručak(približno 360 cal)
1 weetbix + 3/4 šolje svih mekinja
mlijeko niske masnoće - 3/4 šolje
1 kriška tost grožđica + 1pat puter
1 srednje narezana banana
3/4 šalice visokih vlakana žitarica (npr. Sve Bran) sa 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti
1 kadica jogurta s niskim udjelom masti 200g
Ručak (približno 350 cal)Ručak (približno 400 cal)
1 kriška punomasnog hljeba sa 100 g limenke lososa, protisnutog lukom, kapsum rajčicom i zelena salata
Lite dresing za salatu
1 komad svježeg voća
25g čedra ili drugog sira
4 peciva Ryvita
1 kruška

1 kadica jogurt sa niskim udjelom masti

Večera(približno 550 cal)Večera (približno 730 cal)
Lagana povrtna supa (manje od 160KJ)
200g pilećih prsa prženih u 2 kašike maslinovog ulja
1 šalica pire-bundeve s orasima muškatnog oraščića plus tikvice i zeleni grah
2 kašike zrnastog senfa
Jogurt sa malo masti
200g teleće kotlete pržene u 2 kašike maslinovog ulja sa nadjevom od pesto s mikrovalnim povrćem i parnim šparogama
Pirjana jabuka
3. dan (ukupno 1390 cal)4. dan (ukupno 1460 cal)
Doručak (približno 300 cal)Doručak (približno 530 cal)
1 vrećica instant kaše (40g) kuhana sa 3/4 šalice mlijeka s malo masnoće

Konzervirane breskve 150g

Čaša soka od pomorandže
2 jaja (posoljena, kuhana ili umućena) sa paradajzom i gljivama kuvanim na 2 kašike putera
1 raskava mršava slanina
1 kriška tosta od celog zrna
1 kašika margarina od canole
Ručak (približno 325 cal)Ručak (približno 410 cal)
1 kriška hleba od celog zrna

1 velika juha od bundeve od bundeve napravljena s mlijekom s malo masnoće
Mliječni desert s malo masti, npr. Fruche

Otvoreni sendvič s piletinom (1 kriška integralnog hljeba, 50 g piletine, chutney 2 žlice, salata)
1 komad svježeg voća
Večera (približno 765 cal)Večera (približno 520 cal)

Jagnjeći ćevapi od korijandera i čilija plus 1/3 šalice kuvane riže
Poslužite uz miješanu salatu i pire od bundeve
Jogurt sa malo masti

2 omlete jajeta sa 100 g šunke, tikvicama i proljetnim lukom kuhanim sa 2 kašike ulja
Punjena salata sa Lite dresingom

Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

Planove obroka kreirao je istraživački institut CSIRO u Australiji. Pogledajte njihovu prehranu ovdje.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Uticaj niskokalorične prehrane sa malo proteina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za ishranu, 8 (6), 545-553. Veza
  • Fleming, R. M. (2002). Uticaj dijeta sa visokim, umjerenim i niskim udjelom masti na gubitak težine i rizike od kardiovaskularnih bolesti. Preventivna kardiologija, 5(3), 110–203. Veza

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-


Pogledajte video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1200 - 1600 Kcal (Jun 2022).


Komentari:

  1. Larcwide

    Ja sam konačan, izvinjavam se, ali ne dolazi mi blizu. Mogu li i dalje postojati varijante?

  2. Justino

    I advise to you to look a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you.

  3. Zolokora

    Jako mi je žao što vam ne mogu ništa pomoći. Nadam se da će vam ovdje pomoći. Ne očajavajte.



Napišite poruku