1100 planova kaloričnih obroka

Ovo je plan obroka sa malo masti s vrlo malo kalorija.

Da biste osigurali odgovarajuću razinu kalorija, provjerite kalkulator potreba kalorija.

Ova razina kalorija pogodna je samo za ženu malog okvira - i ne treba ga slijediti svaki dan (tj. Uključuje dane s višom kalorijom).

Plan obroka 1

UKUPNE KALORIJE ~ 1097

Doručak

• Smoothie (1 kašičica proteina u prahu vanilije, 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 šalice listova kelja, 1 šalica bademovog mlijeka) (219)

Jutarnja grickalica

• 1 srednje jabuka (93)

-or-

• 5 zrna krekera sa 5 kašika žlice. od hummus (98)

Ručak

• 1,5 oz. Sezam od heljde od sezama s 1 kašikom. sos od kikirikija s niskim udjelom masnoće (224)
• 1 1/2 šalice mješavine zelene salate (33)
• 1 šalica brokoli od pare (55)

Popodnevna užina

• 10 sirovih badema (78)

Večera

• Sea Bass Puttanesca: (307)
  • 1 kašika maslinovog ulja zagrijana i 1 češnja nasjeckanog češnjaka pasirano 30 sekundi
  • 1 šalica nasjeckanog paradajza, 1/4 šalice bijelog vina, sol papra dodajte smjesi pirjanoj 10 minuta dok se poput umaka 1 žlica crnih maslina 1/2 žličice kapre umiješa u umak
  • 6 oz. file brancina stavite na vrh smjese, pokrijte, pirjajte 10 minuta dok riba ne bude neprozirna
• 1 1/2 šalice miješane zelene salate (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Dark Tamco Chocoate Square. (55)

Plan obroka 2

UKUPNE KALORIJE ~ 1013

Doručak

• Pureća slanina, frittata od jaja sa špinatom
  - 1 porcija iz ovog recepta (371)
  • 1 šalica špinata, uklonjene stabljike, sotirane 2 do 3 minute u tavanu zaštićenom od rerne premazanom sprejom za kuhanje.
  • Bjelanjci sa 10 jaja plus 1 cijelo jaje i 1/4 šalice mlijeka bez masnoće (ili vode).
  • Pomiješajte špinat, 4 trake pureće slanine kuhane i drobljene, sol papar po ukusu.
  • Stavite smjesu u prethodno zagrijanu tavu, poklopac kuhajte 10 minuta dok se ne postavi vrh.
  • Smeđa frittata ispod brojlera 3 minute do zlatne boje.

Ručak

• Purana prsa s biljkama
  - 1 porcija iz ovog recepta za 3 (138 po porciji)
  • U maloj posudi pomiješajte 2 kašike timijana, 2 kašike dijon senfa, 1 kašiku origana, 1tsp ruzmarina, 1/2 kašike mljevenog crnog papra.
  • Pureće dojke stavite na kožu pečenja prema gore i ravnomjerno rasporedite biljnu smjesu.
  • Pecite puretinu 1 1/4 do 1 1/2 sata (sokovi puštaju bistru temperaturu u najdebljim količinama registara 170 stupnjeva F ili 77 stupnjeva C)
  • Uklonite odbačenu kožu.
• Salata od badema od slatkog krumpira sa vinovom senfom od senfa - 1 porcija iz ovog recepta za 3: (86 po porciji)
  • Oguliti narezati na kocke od 1 inča, 2 srednje slatka krumpira (1 1/2 kilograma)
  • Parite kockice krompira preko kipuće vode 10 do 12 minuta, dok ne omekšaju.
  • Umutiti zajedno u srednjoj posudi, 1 kašika dijon senfa, 1 kašika integralnog senfa, 2 kašike žlice sirćeta, 1/8 kašike soli.
  • Dodajte 1 kašiku maslinovog ulja polako, dok mutite, dok emulgira.
  • Dodajte pirjani krompir, 1 stabljiku celera tanko narezanu, 2 kašike narezanih sirovih badema i lagano promešajte.
  • Ohladite na sobnu temperaturu i dodajte 2 rezanja tanko narezana.
• 1 1/2 šalice miješane zelene salate (33)

Popodnevna užina

• Burger od divljeg lososa - 1 porcija iz ovog recepta za 2: (140 po porciji)
  • Kombinirajte u velikoj posudi 1/2 kiflice divljeg lososa, sjeckani, 1 kašika dijon senfa, crtica Tabasco, 1 jaje, tučeno, 1 kašika ocijeđenih kaparica, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika sjeckanog kopra, 1 kašika bijelog hrena, sol papar probati.
  • Dobro izmiješane sastojke oblikujte u 2 pljeskavice.
  • Patkice stavite u tavu natopljenu sprejom za kuhanje i prethodno zagrijanu, te kuhajte na srednje jakoj vatri 3 do 4 minute po strani dok ne poprime.

Večera

• Pileća pileća prsa: (268)
  • Sipajte u temeljni lonac ili posudu s dubokim umakom, 2 šalice flaširane vode i 2 šalice pilećeg bujona s niskim udjelom natrijuma, a zatim lagano prokuhajte.
  • Dodajte 2 kašike trikolorne biber i 8 oz. pileća prsa bez kostiju bez kostiju, osiguravajući tečnost koja pokriva piletinu.
  • Smanjite toplinu i pirjajte 12 minuta dok piletina ne postane vilica i više ne bude ružičasta, ali izbjegavajte prekuhavanje.
• Kaša od gljiva od karfiola: (44)
  • Zagrejte malu tavu na jakoj vatri, premažite sprejom za kuhanje, dodajte 1/2 šolje narezanih šampinjona i 1 kašiku nasjeckanih šalotki, kuhajte 2 do 3 minute.
  • Stavite u preradnik hrane, malo ohladite, a zatim dodajte 1 šolju cvjetova cvjetače od paprike i 1 kašiku gorušice od punog zrna, pire dok ne postane glatko - dodajte do 2 kašike vode ako je smjesa previše gusta.
  • Umiješajte 1 kašiku sjeckanog peršina i mljevene crne paprike.
• 1 1/2 šalice miješane zelene salate (33)

Jednostavan način

Najjednostavniji način da slijedite 1100 kaloričnih dijeta tako da dostavite obroke:

• Pokušaj BistroMD-ov standardni plan za žene . Zatim upotrijebite opciju Prilagodi da uklonite jednu od grickalica.

Reference

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Uticaj niskokalorične prehrane sa malo proteina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za ishranu, 8 (6), 545-553. Veza
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Sličan gubitak kilograma s niskoenergetskom hranom koja se kombinira ili uravnotežene prehrane. Međunarodni časopis o pretilosti i srodni metabolički poremećaji: časopis Međunarodnog udruženja za proučavanje gojaznosti, 24(4), 492-496. Veza