Informacije

Vegetarijanska dijeta za tinejdžere

Vegetarijanska dijeta za tinejdžere



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vodič pametne djevojke o prelasku vegetarijanaca je knjiga kojoj je cilj tinejdžerke koji razmišljaju o tinejdžerskoj vegetarijanskoj prehrani.

Autorica je nastavnica prehrane i savjetnica, Rachel Meltzer Warren, koja je u dvanaestoj godini postala vegetarijanka.

Ova vegetarijanska prehrana za tinejdžere nudi savjete koji pomažu tinejdžerima da ostanu zdravi kao vegetarijanci. Nudi općeniti uvod u vegetarijanski način života i odaje uobičajene mitove o prehrani.

Također se obradila i tema kako mlada djevojka može razgovarati s roditeljima koji dovode u pitanje njene prehrambene izbore.

Osnove tinejdžerske vegetarijanske prehrane

Knjiga je namijenjena djevojčicama koje razmišljaju o tome da eliminiraju ili čak samo smanje unos mesa.

Čitatelji se ohrabruju da prvo naprave kratak kviz da bi utvrdili šta će im najbolje raditi. Warren ocrtava različite dijetne stilove vegetarijanske prehrane kako bi djevojke mogle shvatiti koji im se pristup čini najprivlačnijim.

Različiti stilovi vegetarijanskog jela

Ponedeljak bez mesa

  • Najlakši način za početak istraživanja vegetarijanske prehrane je jednostavno bojkot mesa jedan dan svake sedmice.
  • Ovo je najbolji pristup za one koji žele probati vegetarijansku dijetu s malo obaveze.
  • Može djelovati i za djevojčice kada odrasli u svom životu ne podržavaju njihovu želju za vegetarijancem.
  • Njihovim roditeljima pruža se mogućnost da iskusi koliko lagana i zdrava može biti vegetarijanska prehrana.

Crvena glava

  • Za one koji još uvijek uživaju piletinu i puretinu, ovaj način prehrane možda najbolje funkcionira.
  • Eliminiranje crvenog mesa i svinjetine može pružiti značajne zdravstvene koristi i može biti prvi korak za ambicioznog vegetarijanca.

Fleksitarna

  • Ova je kategorija najbolja ako ne želite biti vezani određenim ograničenjima šta treba jesti i kada.
  • Flexitarijanci jedu vegetarijansku dijetu većinu vremena, ali fleksibilni su u svom pristupu.
  • Oni obično mogu konzumirati ribu, jaja ili mliječne proizvode nekoliko puta sedmično.

Vegxception

Postoje ljudi koji stvarno žele vegetarijanca, ali postoje jedna ili dvije namirnice koje se ne mogu zamisliti odustati. Warren kaže da vas to ne smije odvraćati od istraživanja vegetarijanske ishrane.

Način na koji jedete uvijek se razvija. Davanje mesa s jednom “vegetaxceptionom” može vam pomoći da na kraju pređete na dijetu bez mesa.

Ostale kategorije uključuju:

Hladni tofurki - za djevojke koje ozbiljno misle da idu potpuno vegetarijanski.

Etički mesožder - oni koji ne žele vegetarijanke, već samo žele konzumirati životinje odgajane na humani način.

Prehrana za vegetarijanske djevojke

Ova vegetarijanska dijeta za tinejdžere uvjerava čitatelje da biti "povrće" ne znači da ćete propustiti osnovne hranjive sastojke. Ali to vas, takođe, ne mora nužno dovesti do zdrave prehrane.

Kao i svi drugi, morate donositi čvrste odluke za postizanje uravnotežene prehrane.

Dijeta ističe glavne hranjive tvari koje tinejdžerke trebaju biti svjesne, zašto su one važne i šta možete jesti kako biste ih dobili. Prehrambeni predmeti obuhvaćeni knjigom uključuju:

  • Protein
  • Gvožđe
  • Cink
  • Kalcijum
  • Vitamin B12
  • Vitamin D
  • Choline
  • Omega-3 masne kiseline

Uključeni su primjeri dnevnih planova jelovnika koji će osigurati optimalnu razinu svake potrebne hranjive tvari.

Preporučena hrana

Tinejdžerska vegetarijanska dijeta uključuje:
Grah, hummus, tofu, tempeh, seitan, integralna tjestenina, hleb, kvinoja, smeđa riža, granola, orasi, bademi, kikiriki puter, grčki jogurt, organska jaja, zelje salata, paradajz, krastavac, brokoli, slatki krompir, avokado, jabuke, banane, bobice, maslinovo ulje, senf, chia sjemenke, prehrambeni kvasac.

Teen vegetarijanski plan obroka

Doručak

Kolačić za doručak s velikim maslacem od kikirikijevog maslaca

Ručak

Mediteranski džep iz Pita

Popodnevna užina

Kokice prepržene hranjivim kvascem

Večera

Slanutak od kokosovog špinata
smeđa riža

Desert

Chocolate Power mousse

Troškovi i izdaci

Vodič pametne djevojke o prelasku vegetarijanaca: kako izgledati sjajno, osjećati se sjajno i biti bolji, prodajete po cijeni od 12,99 USD.

Pros

  • Pruža edukaciju i informacije o tome kako ostati zdrav na vegetarijanskoj prehrani.
  • Nudi dnevne planove menija i recepte za brze i jednostavne obroke i užine.
  • Uključuje vegetarijanske mogućnosti prehrane, boravka vegetarijanaca u školi, na fakultetu i tijekom putovanja.
  • Bavi se temom kako razgovarati o izboru za vegetarijanstvo s članovima porodice.

Cons

  • Vjerojatno se neće svidjeti čitateljima izvan ciljane demografije djevojčica.
  • Ne bavi se problemom genetski modificirane soje i kukuruza.
  • Neki od recepata sadrže sastojke koji mogu biti nepoznati.

Dobar uvod u biljnoj prehrani

Ova vegetarijanska prehrana za tinejdžere vrijedan je vodič za djevojke tinejdžerke koje razmišljaju o biljnoj prehrani. Bavi se praktičnim aspektima promjene vegetarijanskog načina života, uključujući prehranu, planiranje obroka i društvene interakcije.

Iako je ovaj resurs napisan posebno za tinejdžere, postoje i mnoge informacije od značaja za sve koji razmišljaju o vegetarijanstvu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Zadnji pregled: 1. aprila 2017


Pogledajte video: Nikada nećete smršati ako ove namirnice stavljate u jela i salate (Avgust 2022).