Dijeta ovisnika o šećeru

Dijeta ovisnika o šećeru nalazi se u knjizi Beyond Sugar Shock, koju je napisao motivacijski govornik, novinar, bloger, bivši ovisnik o šećeru i autor Connie Bennett.

Šest je sedmica plan osmišljen kako bi vam pomogao da prevladate svoju ovisnost o šećeru i drugoj ugljikohidratnoj hrani.

Osnove prehrane ovisnika o šećeru

Bennett objašnjava kako vaš slatki zub može naštetiti vašem zdravlju i kako je šećer povezan s različitim uvjetima.

Prekomjerni unos šećera može igrati ulogu u razvoju srčanih bolesti, raka, osteoporoze, dijabetesa, migrene, depresije i bolesti bubrega. Ujedno ubrzava proces starenja i suzbija vaš imuni sistem.

Na početku knjige nalazi se kviz koji će vam pomoći da utvrdite koliko ste ovisni o šećeru i ugljikohidratima. Zatim ste kategorisani kao zeleni, žuti ili crveni upaljač, ovisno o vašem stepenu "šećernog šoka".

Oni s najozbiljnijim ovisnostima o šećeru možda će trebati odmah prestati dok drugi mogu postupno smanjivati ​​njihovu konzumaciju.

6 sedmica izvan šećerne šok avanture

Prve tri nedelje ove prehrane ovisnika o šećeru ćete se pripremiti za uklanjanje šećera i "brzih ugljikohidrata" iz prehrane.

Svake nedelje date ste četiri aktivnosti koje trebate preduzeti. Trebalo bi da se fokusirate na njih pet dana u nedelji, a vikende im možete opustiti i razmišljati.

Oni pokrivaju širok opseg uključujući pozitivnu misaonost, povećanje vašeg nutricionističkog znanja, otkrivanje zdravijih slatkih zamjena, vježbanje i meditaciju.

Nakon treće sedmice započet ćete provoditi svoj plan šutiranja šećera dok nastavite otkrivati ​​više alata koji će vam pomoći u ovom procesu.

3 mogućnosti za štrajk šećera

1. Prestanite hladnu puretinu
2. Postepeno smanjite unos šećera
3. Dramatično smanjite slatkiše, omogućavajući sebi prigodnu poslasticu

Bennett jasno ocrtava prednosti i nedostatke sva tri pristupa kako biste mogli donijeti odluku koja je najprikladnija za vas.

Šećerna dijeta

Bennett preporučuje dobijanje ravnoteže proteina, zdravih masti i ugljikohidrata s malo glikemije u svakom obroku.

Ona opisuje ovaj način prehrane kao križ između mediteranske i paleo dijete. Takođe vas ohrabruje da jedete povrće pri svakom obroku i da stavljate naglasak na organsku hranu.

Brzi savet:
Ako želite nešto slatko, voće je dobar izbor, ali trebali biste istovremeno imati bjelančevine i / ili masti. Na primjer, možete probati jagode sa kozjim sirom ili tamnu čokoladu prekrivenu čokoladom.

Uključeni su i savjeti o dodacima prehrani koji mogu smanjiti koprivu šećera i sedmodnevni plan obroka s receptima.

Preporučena hrana

Trava hranjena travom, piletina slobodnog uzgoja, losos, sardine, škampi, jaja, kozji sir, orasi, zob, bademi, lanene sjemenke, sjemenke chia, leća, hummus, kvinoja, smeđa riža, zobena kaša, integralni kruh, brokoli , šparoge, špinat, kelj, slatki krompir, morsko povrće, avokado, bobice, kruška, grožđe, kokosovo ulje, maslinovo ulje, bilje i začini, tamna čokolada, goji bobice, pčelinji polen, biljni čaj.

Primer plana ishrane

Preporuke za vježbanje

Intervalni trening visokog intenziteta preporučuje se jer je to najefikasniji i vremenski najučinkovitiji način sagorijevanja masti. To uključuje kratke navale intenzivne aktivnosti.

Uz to, ova vrsta vežbanja podiže nivo hormona „osećaj dobro“, serotonina i dopamina, što pomaže smanjenju težine za slatkišima.

Ako ne radite redovno, možete se aktivno baviti nježnim hodanjem ili jogom tokom 15-30 minuta, barem tri puta nedeljno. Tada kad ste spremni možete početi uključivati ​​vježbu visokog intenziteta u svoju rutinu.

Troškovi i izdaci

Iza šećernog šoka: Šesteronedeljni plan za oslobađanje od ovisnosti o šećeru Postanite vitkiji, a Sexier Sweeter malo košta 15,95 USD.

Pros

• Program posebno osmišljen kako bi vam pomogao u prevladavanju ovisnosti o šećeru.
• Dodaje važnost psiholoških čimbenika koji sudjeluju u uspješnoj promjeni načina života.
• Podstiče unos svježe, neobrađene, organske hrane.
• Sadrži sedmodnevni plan obroka s receptima.
• Naglašava važnost odgovarajućeg sna.

Cons

• Dieteri će se možda morati odreći ili strogo ograničiti neku od svojih omiljenih namirnica.
• Prestanak hladne puretine sa šećerom može proizvesti neugodne simptome povlačenja poput glavobolje, umora i razdražljivosti.
• Nije relevantno za dijete koji nisu ovisni o slatkoj hrani.

Break Sugar Addiction

Beyond Sugar Shock je korak po korak, šestotjedna dijeta ovisnika o šećeru za prevladavanje ovisnosti o šećeru i rafiniranim ugljikohidratima.

Kad ponovo steknete kontrolu nad ponašanjem u prehrani i počnete slijediti zdrav način života, prirodno ćete se kretati prema svojoj idealnoj težini.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Navodi:
• Benton, D. (2010). Vjerojatnost ovisnosti o šećeru i njegova uloga u pretilosti i poremećaju prehrane. Klinička ishrana, 29 (3), 288-303. veza
• Fortuna, J. L. Slatka sklonost, ovisnost o šećeru i porodična povijest ovisnosti o alkoholu: zajednički neuronski putevi i geni. Časopis psihoaktivnih lijekova, 42 (2), 147-151. veza
• Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Dokaz o ovisnosti o šećeru: bihevioralni i neurohemijski efekti isprekidanog, prekomjernog unosa šećera. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. veza
• Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Uloga interakcija serotonina i dopamina u neurobiologiji impulsivne agresije i njena komorbidnost s drugim kliničkim poremećajima. Agresija i nasilno ponašanje, 13 (5), 383-395. veza

Zadnja recenzija: 19. juna 2017

Pogledajte video: Lekari Ostali u Čudu! Za 5 Dana Dijabetes je Nestao Zahvaljujući Ovom Leku! (Jun 2022).