Informacije

Postavljanje granica s hranom

Postavljanje granica s hranom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postavljanje granica s hranom četvrta je knjiga u seriji Postavljanje granica ™ koju je kreirala Allison Bottke.

Pored toga što je autorka, ona je osnivač SANITY Grupe za podršku na temelju svojih knjiga.

Ovo izdanje fokusira se na naš odnos s hranom i borbu protiv pretilosti, što predstavlja problem koji pogađa 68 posto odraslih.

Umjesto dijeta i strogih režima vježbanja, ona potiče čitatelje da liječe svoje veze i jačaju vezu s Bogom.

Postavljanje granica s osnovama hrane

Bottke je izdržao ličnu borbu protiv pretilosti u kojoj je u jednom stadijumu bila težina 300 funti. Od tada je izgubila 120 kilograma i taj gubitak je zadržala više od deset godina.

Prema njenim riječima, neprirodnu pažnju pridajemo hrani kada koristimo lišavanje i nagradu kako bismo pokušali izgubiti kilograme. Trudimo se da se hrana ponaša umjesto da mijenjamo vlastito ponašanje. Ovaj program zamjenjuje fokus na hranu sa cjelovitijim prikazom pravog uzroka problema s težinom.

Ona kaže: „Postavljanje granica s hranom podrazumijeva preuzimanje odgovornosti za naše živote i izbore, uključujući izbor za namjerno razvijanje i negovanje važnih odnosa koji određuju ko smo - odnose prema sebi, drugima, hrani i najvažnije, s Bogom.“

Šest koraka do SANITACIJE

Temelj Bottkeova pristupa trajnom mršavljenju su njeni koraci SANITY. Umjesto da dijetu i uskraćujete sebi, usredotočićete se na stvaranje zdravih odnosa sa hranom, sobom, drugima i Bogom.

S - Zaustavite svoje destruktivne šare.
A - Sastavite grupu za podršku.
N - Nip izgovori u pupolju.
Ja - Provedite plan, definirajte svoje granice.
T - Verujte glasu Duha.
Y - Dajte sve Bogu.

Bottke tvrdi da prejedanje nije samo loše za nas, već je i moralno pogrešno jer bi naš lik trebao odražavati Krista. U knjizi su uključeni citati iz svetih spisa koji nude upute o tome kako živjeti.

Čitatelji se ohrabruju da mole uvid i mole Boga da im pomogne u razjašnjenju njihove životne svrhe.

Plan ishrane

Ne postoji poseban plan hrane, međutim, trebali biste izbjegavati prerađenu i prženu hranu. Preporučuje se odabir svježih, hranljivih sastojaka i konzumiranje manjih porcija. Dnevno možete pojesti tri zdrava obroka zajedno s nekoliko zdravih grickalica.

Bottke preporučuje dobivanje većine svojih kalorija iz proteina i ograničivanje unosa šećera i ugljikohidrata. Takođe biste trebali jesti polako, dobro žvakati hranu i uzimati svakodnevni multivitamin.

Važno je da se napunite glađu i naučite kako odvojiti hranu od osjećaja. Budite svjesni ako hranu koristite kao lažnu granicu, kako biste izbjegli priznavanje bolnih emocija.

Preporučena hrana

Organski jogurt, bobice, avokado, špinat, brokula, tikvice, ruzmarin, kajenski đumbir, senf, peršun, anis, lovor, cimet.

Preporuke za vježbanje

Čitaocima se savjetuje da pokušaju vježbati trideset minuta dnevno najmanje pet puta sedmično.

Troškovi i izdaci

Postavljanje granica s hranom: šest koraka za gubitak kilograma, stjecanje slobode i uzimanje novca za život prodajte na 12,99 USD.

Pros

  • Apelira na čitaoce na hrišćanskoj vjeri.
  • Zagovara veliki unos proteina koji može smanjiti apetit.
  • Obraća se psihološkim faktorima koji su uključeni u debljanje.
  • Potiče trajno rješenje za prejedanje i pretilost.

Cons

  • Ne pruža plan obroka niti adekvatne savjete o tome što jesti.
  • Autor nije kvalificiran za oblast prehrane.
  • Upućivanje na Sotonu i "greh proždrljivosti" vjerovatno će otuđiti čitatelje koji nisu kršćani.

Apelira na hrišćane

Postavljanje granica s hranom pokušava pokušati pomoći čitateljima da prevladaju pretilost izlječenjem njihovih odnosa i produbljivanjem svoje povezanosti s Bogom.

Ovaj će se program svidjeti kršćanima koji se žele pozabaviti osnovnim uzrocima emocionalnog prejedanja.

Stjecanje veće svjesnosti i kontrole svojih emocija i ponašanja u prehrani može rezultirati trajnim rješenjem za mršavljenje.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Byrne, S. M. (2002). Psihološki aspekti održavanja težine i recidivi pretilosti. Časopis za psihosomatska istraživanja, 53 (5), 1029-1036. studija link
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Učinci blage lišenosti hrane na estrozanski ciklus pacova. Fiziološko ponašanje, 73 (4), 553-559. studija link

Zadnja recenzija: 11. jula 2017


Pogledajte video: Postavljanje granica (Avgust 2022).