Informacije

O2 dijeta

O2 dijeta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozadina

Dijeta O2: Program zasnovan na antioksidansima koji će vas učiniti zdravim, mršavim i lijepim kreirala je dijetetičarka i dopisnica za prehranu Early Show-a Keri Glassman.

Njena O2 dijeta temelji se na skali ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), koju je razvio USDA kako bi ukazao na to koliko dobra hrana štiti od slobodnih radikala.

Prema istraživanjima, jedenje visoke ORAC prehrane povećava razinu antioksidanata u našoj krvi za 10 do 25 posto, što nam može pomoći u zaštiti od raka i srčanih bolesti, opadanja kognitivnih funkcija i drugih posljedica starenja.

Glassman tvrdi da ćete slijedeći njezinu dijetu s visokim antioksidansima ne samo da ćete smršavjeti, nego ćete imati i više energije, veću mentalnu jasnoću, bolji san, manje stresa, povećan libido i pojačanu ljepotu.

Pogledajte i Kerijevu najnoviju knjigu, Slim smirena dijeta.

Osnove prehrane O2

Dieteri su upoznati s planom prehrane koji se temelji na konzumiranju hrane bogate antioksidansima - ne računajući kalorije ili ograničavajući unos hrane. Svakog dana cilj je konzumirati hranu koja opskrbljuje 30.000 ORAC bodova.

O2 dijeta pruža jasne i detaljne popise namirnica s najvećim brojem ORAC-a kako bi dijetalci olakšali izračun dnevnog unosa. Kao primjer, jedna šalica borovnica sadrži 9.700 ORAC bodova, a unce tamne čokolade sadrži 5.900 ORAC bodova.

Program započinje četverodnevnim čišćenjem na kojem ćete dnevno konzumirati 50.000 ORAC bodova. To će brzo pojačati antioksidacijsku snagu vaše krvi. Nakon toga slijedi četveronedjeljni antioksidacijski program gdje uzimate 30.000 ORAC bodova dnevno, koji se gotovo svi daju obilnim unosom svježeg voća i povrća.

Dijeterima se pružaju savjeti kako odabrati obroke bogate antioksidansima dok jedete, kao i kako zadovoljiti slatki zub zdravom hranom koja neće poremetiti ravnotežu slobodnih radikala u tijelu.

Preporučena hrana

Jagode, šipak, mango, papaja, repa, brokula, kelj, zelena salata, špinat, crvena paprika, integralni kruh, čelik rezani zob, rivita, kvinoja, mahunarke, organska jaja, sojino mlijeko, organski grčki jogurt, skuta, orasi , sjemenke, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, pileća prsa, ćuretina, riba, mršavo meso, tofu, crno vino, zeleni čaj, tamna čokolada.

Primer plana ishrane

Doručak

Karamelizirana kruška i pekan francuski tost

Ručak

Salata od šljiva i pekana od špinata s dresingom od šipaka

Večera

Losos s malino-balzamičnom glazurama
Špargla šparglje
1 čaša Sangria

Večernja grickalica

Tamna čokolada

Preporuke za vježbanje

O2 dijeta potiče vježbanje zbog brojnih zdravstvenih koristi uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti, jačanje zdravlja kostiju i borbu protiv depresije.

Glassman objašnjava da vježbanje zapravo stvara slobodne radikale, zbog čega je ključno jesti dijetu bogatu antioksidansima kada imate aktivan način života. Dieterima koji su vrlo fizički aktivni savjetuje se da povećaju svoj ORAC rezultat na 50.000 u skladu s dva dana u sedmici u kojima su najintenzivniji treninzi.

Troškovi i izdaci

Dijeta O2: Program zasnovan na antioksidansima koji će vas učiniti zdravim, mršavim i lijepim malo će se prodavati na 24,95 USD.

Kliknite ovdje kako biste kupili ovu knjigu po sniženoj cijeni.

Pros

  • Podstiče veliki unos svježeg voća i povrća.
  • Može pomoći u smanjenju rizika od raka i srčanih bolesti.
  • Bez broja kalorija, ugljenih hidrata i masti.
  • Kreirao je kvalificirani dijetetičar.
  • Svidjet će se dijeteti koji vole razumjeti nauku o zdravoj prehrani.

Cons

  • Obavezno pratite ORAC bodove svakog dana.
  • Može biti skupo pojesti sve preporučene namirnice.
  • Nisu posebno usmjereni na gubitak kilograma.

Zaključci

O2 dijeta potiče obilni unos svježeg voća i povrća i određene druge hrane koja ima posebno visok nivo antioksidansa. Autor obećava dijetetičarima da će smršaviti i osjećati se ljepše, no možda je najveća korist ove prehrane njezin potencijal za poboljšanje zdravlja i dobrobiti dugoročno.

Iako se ne razlikuje značajno od ostalih planova koji potiču visok unos voća i povrća, njegov informativni sadržaj čini zanimljivim za čitanje i ukusnim receptima sadržanih u O2 dijeti ovaj program može učiniti atraktivnim dijetama koji su spremni prihvatiti zdravog načina života.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Zadnja recenzija: 10. januara 2017


Pogledajte video: NAJBOLJA DIJETA - 5 KILGORAMA ZA 2 NEDELJE (Avgust 2022).