Informacije

Mikrobiom dijeta

Mikrobiom dijeta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mikrobiom dijeta je kreirana od strane stručnjaka za integrativnu medicinu i zdravlje crijeva, dr. Raphael Kellman.

Mikrobiom se sastoji od trilijuna mikrobi koji žive u našem crevnom traktu. Naučna istraživanja pokazala su da zdrava ravnoteža ovih organizama podržava mršavljenje kao i cjelokupno zdravlje. Oni daju niz važnih prednosti uključujući:

  • Pravilna ekstrakcija hranjivih sastojaka iz hrane
  • Pojačavanje metabolizma
  • Uravnotežujući hormone
  • Eliminisanje žudnje
  • Bolje raspoloženje
  • Veća energija
  • Poboljšana spoznaja

Ovaj program uključuje trofazni plan koji će vam pomoći da uravnotežite svoj mikrobiom i izliječite crijeva. Jednom kada se to dogodi vaš će se metabolizam obnoviti, što će automatski dovesti do zdravog gubitka kilograma.

Osnove dijetetske mikrobiome

Principi mikrobiomske dijete su jednostavni:

  1. Napunite se na hranu koja liječi vaša crijeva i podržava vaš mikrobiom.
  2. Izbjegavajte hranu koja izaziva vaše crijevo i neravnotežu vašeg mikrobioma.

Uživat ćete u velikom izboru svježeg voća i povrća, zdravih masti i nemasnih proteina. Međutim, vaš glavni fokus biti će na superhrani, začinima i suplementima koji imaju posebnu sposobnost liječenja vašeg crijeva i podržavaju gubitak kilograma.

Faza 1: Vaš plan za obrok od 4 R

Prva faza sprovodi 4 R-ovog crevnog zdravlja:

  • Ukloni nezdrave bakterije.
  • Zamijenite želučane kiseline i probavnih enzima.
  • Reinokulirajte s probioticima (dobrim bakterijama) i prebioticima (supstancama koje hrane zdrave bakterije).
  • Popravak sluznice vaših crevnih zidova.

Pridržavat ćete se 4 obroka obroka 21 dan, dok izbjegavate sljedeće namirnice:

Prerađena i pakirana hrana, trans i hidrogenizirane masti, sušeno i konzervirano voće, voćni sok, gluten, sva žitarica uključujući rižu i kvinoju, šećere i umjetna zaslađivače, mliječne proizvode i jaja, jela od mesa, kikiriki, krompir, slatki krompir, mahunarke, ledeni brijeg zelena salata, kanjolovo ulje, alkohol.

Faza 2: Vaš metabolički plan jačanja obroka

Slijedite ovaj plan za sljedeći 4 nedelje da potaknete metabolizam.

Nakon završetka prve faze vaš crijevni trakt i mikrobiom su jači. Tako da imate malo više fleksibilnosti u drugoj fazi.

Sada to morate samo održavati 90 posto usklađenosti na plan obroka. To znači da 3 ili 4 obroka svake sedmice mogu sadržavati nešto što nije na listi preporučenih namirnica.

U svoju prehranu možete uključiti i neka jaja slobodnog uzgoja, organske mliječne proizvode, žitarice bez glutena, mahunarke i slatki krompir.

Faza 3: Vaša cjeloživotna prilagodba za održavanje zdrave težine za život

Ako i dalje imate težinu za gubitkom, možete slijediti ovaj plan dok ne postignete svoj cilj. Također biste trebali moći održavati gubitak kilograma pomoću ovog pristupa.

U posljednjoj fazi trebate samo održavati 70 posto usklađenosti. Ostalih 30 posto vremena možete pojesti gotovo sve što želite. Ipak, trebali biste i dalje izbjegavati prerađenu hranu i nezdrave sastojke, poput trans masti i visokofruktoznog kukuruznog sirupa.

Takođe se preporučuje ograničenje glutena i zaslađivača - osim Lakanto - na najviše dva puta nedeljno.

Lakanto je zaslađivač bez kalorija napravljen od šećernog alkohola i može se koristiti umjereno tijekom cijelog programa. Ne podiže nivo glukoze ili inzulina.

Mikrobiom hrana koju treba jesti

Divlji losos, meso hranjeno travom, jaja slobodnog uzgoja, kozji jogurt, ovčiji jogurt, fermentirano povrće (kiseli kupus i kimchee), šparoge, mrkva, češnjak, jeruzalem artičoka, jicama, por, luk, rotkvica, rajčica, paradajz, avokado, jabuke, trešnje, kokos, bademi, cimet, kurkuma, zaslađivač lakanto.

Primer plana ishrane

Doručak

Minutna voćna salata sa brazilskim orasima

Jutarnja grickalica

Štapići celera i pastrnjaka s bademovim maslacem

Ručak

Tradicionalna pileća supa

Popodnevna užina

Curried pečeni karfiol

Večera

Pečeni losos
Salata od koromača s limunskom vinjagretom
Voda i mešano zelje
2 ½ kašike fermentirane repe

Troškovi i izdaci

Dijeta sa mikrobiomima: Naučno dokazan način da obnovite zdravlje crijeva i postignete trajno mršavljenje prodaje se na 25,99 USD.

Program također zahtijeva upotrebu različitih dodataka prehrani koji mogu postati skupi.

Pros

  • Podstiče konzumiranje raznih svježih, neobrađenih, organskih namirnica.
  • Može pružiti olakšanje zbog širokog raspona zdravstvenih stanja uključujući probavne smetnje, hronični umor, nizak imunitet i artritis.
  • Pruža alternativu dijetama koji nisu bili uspješni s konvencionalnim programima mršavljenja.
  • Ne uključuje brojanje kalorija ili mjerenje porcija.
  • Uključuje pet tjedana planova obroka s receptima.

Cons

  • Prva faza je vrlo restriktivna i zahtijeva eliminaciju raznih namirnica.
  • Dijeterima se može javiti umor i drugi simptomi detoksa tokom prve sedmice ili dvije.
  • Uključuje prilično vremena za pripremu hrane.
  • Teško je jesti i ostati na programu.
  • Zahtijeva veliki izbor različitih dodataka prehrani.

Gubitak kilograma usljed ograničenja kalorija

Dijeta sa mikrobiomima pomaže popraviti vaš probavni sustav i ponovno uspostaviti ravnotežu crijevne flore. Ovo može rezultirati poboljšanjem općeg zdravlja, energije, mentalne funkcije kao i prirodnim, zdravim gubitkom kilograma.

Iako nije potrebno brojanje kalorija, ograničenje kalorija prirodno će se dogoditi zbog vrlo niske razine ugljikohidrata iz Microbiome dijete.

Ovo će više ohrabriti gubitak kilograma nego pravi balans mikroba u vašem sistemu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Williams, N. T. (2010). Probiotici. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. veza
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Ciljanje mikrobiote creva u pretilosti: efekti prebiotika i probiotika. Prirodni pregledi endokrinologija, 7 (11), 639-646. veza
  • Gill, H. (2014, srpanj). Mikrobiota iz creva, probiotici, bioaktivni sastojci (kao što su CLA, USFA), trans-masne kiseline i njihov odnos prema zdravlju. Godine 2014. Zajednički godišnji sastanak ADSA-ASAS-CSAS. Asas. veza

Zadnji pregled: 15. januara 2018


Pogledajte video: INSULINSKA REZISTENCIJA. Nutricionista objašnjava sve što treba da znaš (Jun 2022).


Komentari:

  1. Juri

    nije loše

  2. Sativola

    Činiti greške. Mogu to dokazati. Write to me in PM, discuss it.

  3. Jeremi

    Koje potrebne riječi... Sjajno, veličanstvena fraza

  4. Nizshura

    Author keep up the good work

  5. Sulaiman

    Izvinite što se mešam, ali predlažem da prođete još jednom.



Napišite poruku