Informacije

Dijeta dugovječnosti

Dijeta dugovječnosti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozadina

Brian Delaney i Lisa Walford, obojica stručnjaci na području ishrane protiv starenja, autori su Dijeta dugovječnosti. Temelji se na načelu ograničavanja kalorija, što je jedina metoda koja je znanstveno podržana i koja ima potencijal za povećanje maksimalnog životnog vijeka čovjeka.

Pored mogućnosti duljeg života, oni koji slijede ograničenje kalorija izvijestili su o dramatičnim rezultatima uz brzo smanjenje razine kolesterola i krvnog pritiska, kao i gubitak suvišne tjelesne masti.

Ažuriranje: Nova ažurirana verzija Dijeta dugovječnosti objavljena je 2010. godine.

Osnove dijeta dugovječnosti

Koncept dijeta dugovječnosti je jednostavan: jedite manje kalorija i odaberite hranu koja ima visoku koncentraciju vitamina i minerala. Ideja je da postignete sve svoje preporučene unose ključnih hranjivih sastojaka uz smanjenje unosa kalorija na otprilike 20% ispod normalnih količina.

Autori naglašavaju da se ograničenje kalorija ne odnosi samo na konzumiranje manje hrane već i na konzumiranje manje praznih kalorija. Sve što jedete trebalo bi da se sastoji od visokokvalitetne hrane koja opskrbljuje maksimalnom hranom minimalnim kalorijama.

Cjelovite žitarice uvijek su poželjnije u odnosu na prerađene kolege i dnevno se konzumira najmanje pet obroka voća i povrća. Meso treba ograničiti, posebno onu koja sadrži veliku masnoću. Dieteri koji žele izbjegavati meso savjetuju se da svakodnevno konzumiraju neke mahunarke i žitarice.

Crveno je vino dopušteno umjereno jer istraživanja sugeriraju da sadrži spoj zvan resveratrol koji može usporiti proces starenja.

Preporučena hrana

Borovnice, crveni kupus, grožđe, smokve, masline, repa, paradajz, špinat, jabuke, rimska zelena zelena salata, kupus Napa, brokoli, kelj, ovratno zelje, suve šljive, orasi, lanene semenke, skuta, tofu, bjelanjke, integralne žitarice, mahunarke , losos, sardine, pileća prsa, morsko povrće, maslinovo ulje, crno vino.

Ažuriranje: Nova verzija Dijeta dugovječnosti sadrži dodatno poglavlje recepata i planova obroka

Primer plana ishrane

Doručak

1 šolja jagoda
½ šalice skučenog sira

Ručak

Pureća dojka od 3 oz
1 kuhan jaje
Velika miješana salata

Popodnevna užina

1 šolja nemasnog jogurta
½ šolje borovnica

Večera

Losos na roštilju od 3 oz
1 šolja špinata
½ šalice pečenog slatkog krompira
1 čaša crvenog vina

Preporuke za vježbanje

Preporučuje se najmanje dvadeset minuta aerobne vježbe najmanje tri dana u sedmici. Dodatni treninzi za otpornost i joga savjetuju se da smanje rizik od razvoja osteoporoze i da održavaju mišićnu masu.

Ažuriranje: Nova verzija Dijeta dugovječnosti sadrži poglavlje o prednostima joge.

Troškovi i izdaci

Dijeta dugovječnosti košta 14,95 USD. (Ažurirana verzija)

Pros

  • Naučno podržana za povećanje potencijalnog životnog vijeka.
  • Smanjuje rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti uključujući rak, dijabetes i bolesti srca.
  • Može se prilagoditi individualnim preferencijama hrane i načinu života.
  • Omogućuje uključivanje crnog vina, kafe i čokolade.
  • Sadrži podatke o kalorijama za širok izbor namirnica.

Cons

  • Nije pogodan za one koji imaju povijest poremećaja prehrane.
  • Neki dijetalci mogu osjetiti glad, posebno u početku ili kada su u prehranu uključene nedovoljne količine povrća i druge hrane s visokim vlaknima.
  • Može povećati rizik od osteoporoze, posebno ako se ne poduzimaju dovoljno vježbe s opterećenjem.
  • Zahtijeva dijeta da vode računa o njihovom unosu hrane i računaju kalorije.
  • Vjerovatno će trebati više vremena da se potroši na pripremu hrane.

Zaključci

Dijeta dugovječnosti najviše će se svidjeti dijetetičarima koji su zabrinuti zbog smanjenja rizika od razvoja hroničnih bolesti koje su povezane sa starenjem. Ovakav način prehrane ujedno je i jedina metoda za koju se zna da potencijalno povećava životni vijek čovjeka, a što može privući neke dijete.

Ova dijeta nije posebno usmjerena na gubitak kilograma, međutim, smanjenjem kalorija dijetalci bi prirodno trebali postići svoju idealnu težinu kada prate ovaj program. Međutim, ako u ovom trenutku ograničavate kalorije, to može rezultirati gubitkom težine većim od onog koji je poželjan kod većine pojedinaca.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Posljednji pregled: 25. januara 2018


Pogledajte video: Kada će Nam Biti Bolje? (Avgust 2022).