We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nedavna istraživanja otkrila su zašto neki dijetalci bolje jedu hranu s malo ugljikohidrata, dok drugi bolje rade na dijeti sa malo masti. To je zato što postoje dvije vrste metabolizma: Lovac i Farmer.
Rješenje prehrane Hunter / Farmer pokazuje vam kako možete otkriti kakav ste tip. Kada počnete jesti prema svom tipu, biće vam mnogo lakše izgubiti kilograme i poboljšati zdravlje.
Ovaj program je kreirao dr. Mark Liponis, stručnjak za preventivnu medicinu i direktor u Canyon Ranch Health Resorts.
Liponis kaže, „U pogledu prehrambenih potreba, postoje dvije osnovne vrste ljudi i potrebne su im dvije različite dijete.
Postoje Farmeri kojima je potrebna zrnasta dijeta na bazi zrna. A ima i lovaca, kojima treba dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata bazirana na proteinima i povrću. "
Određujete koji ste tip tako što ćete postaviti kviz koji uključuje pitanja o fizičkim karakteristikama, prehrambenim sklonostima i rezultatima krvi.
Slijedeći preporuke o prehrani za vaš tip pomoći će vam da izgubite kilograme. Također smanjuje i rizik od razvoja bolesti povezanih sa svakom vrstom.
Farmerska dijeta
Povijesno poljoprivrednici uzgajaju usjeve koji se mogu skladištiti za lako dostupan izvor kalorija.
Ova metabolička vrsta treba jesti česte male obroke i užine, jer su osjetljivi na inzulin. To znači da su efikasni u apsorpciji glukoze i radite dobro na dijeti s velikim ugljikohidratima i niskim udjelom masti.
Poljoprivrednici imaju povećanu osjetljivost na rak, autoimune poremećaje i Alzheimerovu bolest.
Lovačka dijeta
Lovci ovise o lovnim životinjama ili prikupljanju jestivih biljaka, voća i orašastih plodova. Prikladnije su jesti rjeđe, možda samo jedan ili dva obroka dnevno.
Lovci najbolje radite na dijeti sa niskim glikemije koji naglašava meso, ribu, jaja i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Iako mogu žudjeti za šećerom i drugim ugljikohidratima, doživljavaju umor ako pretjeraju s njima.
Vjerojatnije je da će razviti dijabetes i kardiovaskularne bolesti zbog većeg stupnja otpornosti na inzulin.
Preporučena hrana
Hunter: losos, skuša, sardine, pastrmka, školjke, bivoli, govedina sa hranom, slobodno perad, jaja, mliječni proizvodi, bez škrobno povrće, bobice, šipak, grah i mahunarke, orasi, soja, cimet, tamna čokolada.
Farmer: integralne žitarice, kruh, tjestenina, krompir, žitarice, povrće, jaja, pasulj i mahunarke, voće, nemasne mliječne prerađevine, riba.
Uzorci planova za jelo
Hunter
| Doručak Pileći kobasica Doručak Burritos |
| Ručak Pikantna salata od jastoga Cezar |
| Popodnevna užina 1 čaša soka od šipak |
| Večera Turska mesna juha |
| Večernja zakuska Svježe bobice ili tamna čokolada |
Farmer
| Doručak Palačinke sa pšeničnim pireom od pune pšenice s voćem |
| Jutarnja grickalica Jogurt i bobice |
| Ručak Salata od pečene paprike i avokada na jugozapadu zemlje s ananasom Vinaigrette |
| Popodnevna užina Tamna čokolada |
| Večera Škampi s škampima sa Fettucinom |
| Večernja grickalica Granola bar za užinu |
Preporuke za vježbanje
Poljoprivrednici bi trebali raditi aerobne vježbe, poput trčanja ili biciklizma, nakon doručka. Takođe im je korisno da u svoj tjedni režim vježbanja uključe i neke treninge snage.
Lovci imaju koristi od istezanja ujutro, jer često imaju jake tetive i bolove u leđima. Prije večere trebali bi napraviti neku vrstu aerobnih vježbi kao što su trčanje, vožnja biciklom, plivanje, rolanje. Kratka šetnja nakon večere može vam pomoći poboljšati probavu.
Troškovi i izdaci
Rješenje prehrane lovca / farmera: Imate li metabolizam lovca ili farmera? Saznajte… i postizite svoje ciljeve za zdravlje i mršavljenje na malo od 19,95 dolara.
Pros
- Pruža različite planove prehrane koji bi odgovarali dvije glavne vrste metabolizma.
- Sadrži prijedloge i recepte za plan obroka.
- Prehrambene informacije daju se za recepte.
- Daje se savjet o suplementaciji da bi se smanjio rizik od bolesti povezanih sa svakom vrstom.
Cons
- Zahtijeva uklanjanje određene hrane, ovisno o tome jeste li Lovac ili poljoprivrednik.
- Moguće su varijacije unutar dvije vrste koje zahtijevaju precizno prilagođavanje osnovnih dijetalnih preporuka.
- Ne uključuje strukturirani plan obroka.
- Izbor recepta je ograničen.
- Preporuke za vježbanje su vrlo općenite.
Nudi uvid
Rješenje prehrane Hunter Farmer temelji se na konceptu da postoje dvije glavne vrste metabolizma.
Ova knjiga nudi uvid u to zašto neki dijetalci bolje rade na dijetama sa niskim udjelom masti, dok su drugi uspješniji jesti hranu sa malo ugljikohidrata.
Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Navodi:
- Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Nasumično testiranje prehrane s malo ugljikohidrata za pretilost. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. veza
- Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. S malo ugljikohidrata u poređenju s dijetom s malo masti u teškoj pretilosti. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. veza
- Schuler, G., Hambrecht, R., Schlierf, G., Niebauer, J., Hauer, K., Neumann, J.,… Grunze, M. (1992). Redovna tjelesna vježba i dijeta sa malo masti. Uticaj na napredovanje bolesti koronarnih arterija. Tiraž, 86 (1), 1-11. veza
Posljednja recenzija: 10. travnja 2017
