Informacije

Plan prehrane sa faktorom masnog gubitka

Plan prehrane sa faktorom masnog gubitka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Faktor gubitka masti je 12-tjedni program mršavljenja koji su kreirali dr. Charles Michael Allen i njegova supruga Lori Allen.

To uključuje sveobuhvatni režim prehrane i vježbanja u kombinaciji sa podržavajućim aktivnostima kao što su postavljanje ciljeva i upravljanje stresom.

Dieterima se nudi izbor od četiri različite razine težine:

  1. Početnik
  2. Srednji
  3. Brzo mršavljenje
  4. Ekstremno mršavljenje

To ovisi o tome koliko dijetalci teže izgubiti i koliko brzo žele izgubiti.

Osnove prehrane sa faktorom gubitka masnoće

Faktor gubitka masnoće podijeljen je u dvije različite faze.

1. faza: Dvonedeljni detoks

Dijeta započinje onim što autori smatraju najvažnijim korakom u programu; dvije sedmice prirodne hrane.

Svrhe prve dvije sedmice su vam pomoći da….

  • Eliminisati toksine
  • Osnažite svoj imuni sistem
  • Izgubiti višak kilograma
  • Povećajte energiju
  • Poboljšajte san
  • Prekini emocionalne veze koje imaš sa hranom

Tokom ove dvije sedmice konzumirat ćete organsko voće, organsko povrće, sirove orašaste plodove, sirovo sjeme, mahunarke, kokosovo i maslinovo ulje i piti samo izvorsku ili povratnu osmozu.

Namirnice koje treba izbjegavati uključuju meso, mliječne proizvode, jaja, hljeb, žitarice, šećer i umjetna zaslađivača.

Tokom prve dve nedelje faktora gubitka masnoće ne morate raditi nikakve naporne vežbe, a umesto toga savetujemo vam da šetate 30 do 60 minuta dnevno, najbolje na otvorenom.

Dieter faktori gubitka masnoće koji se odluče za to brz i ekstremni gubitak kilograma opcije uključuju i najmanje tri dana na dijetu sa limunadom, koja je poznata i kao Master Cleanse. To uključuje post s pićem koji sadrži svježi limunov sok, javorov sirup i kajenski biber.

Faza 2: Desetodnevni životni stil bez dijeta

Nakon početne dvije sedmice, dijetalci tada nastavljaju s 'Lifestyle Un-dijetom' ukupno dvanaest tjedana. Ova dijeta se zasniva na:

  • Lean proteini
  • Ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa
  • Zdrave masti
  • Svježe voće i povrće

Dieterima se takođe preporučuje da slijede sljedeće 5 pravila tokom faze Lifestyle-a:

  1. Jedite većinu svojih kalorija rano tokom dana.
  2. Konzumirajte česte male obroke.
  3. Jedite nešto sirovo pri svakom obroku.
  4. Imajte jedan dan nedeljno varanje.
  5. Pijte puno vode.

Ako niste postigli svoj cilj na kraju programa dvanaest tjedana masnog faktora, ohrabrujete se da procijenite svoj napredak, učite se iz svojih iskustava i započnite opet na početku.

Preporučena hrana

Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, organski i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, organsko meso hranjeno travom, organski perad slobodnog uzgoja, losos, tunjevina, jaja bez organskog uzgoja, maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno ulje , puter, javorov sirup, med, stevija, protein surutke, protein konoplje, čaj od bilja.

Primer plana ishrane

Doručak

Zobena kaša
Kajgana
Svježe borovnice

Jutarnja grickalica

2 kašike bademovog maslaca
1 jabuka

Ručak

Pileći cezar zamotan

Popodnevna užina

Sirova mrkva i hummus

Večera

Azijski losos
Pirinač od riže

Preporuke za vježbanje

Prema planu faktora gubitka masnoće, vježbanje je istaknuto kao važan element plana mršavljenja jer jača metabolizam, gradi i tonira mišiće, smanjuje stres i poboljšava samopoštovanje.

Program faktora gubitka masti uključuje:

  • Tri odvojena režima treninga za 12 tjedana za početnike, srednjoškolce i napredne vježbače.
  • Vježbanje traju između 35-60 minuta, a započet ćete s vježbanjem tri puta sedmično.
  • Vježbe se uglavnom izvode na strojevima i pružaju se video animacije svih vježbi.
  • Također su uključeni u Faktor gubitka masnoće i primjeri kratkih 15-minutnih vježbi koje možete raditi kada vam je kratko vrijeme.

Nakon dvanaest tjedana, možete dodati kardio vježbu u svoju rutinu kako biste pojačali mršavljenje, a intervalni trening preporučuje se za brze rezultate. Joga, Tai Chi i pilates takođe se preporučuju kao metoda smanjenja stresa.

Troškovi i izdaci

Faktor gubitka masti dostupan je putem interneta za 47 dolara.

Pros

  • Dieteri imaju izbor od četiri opcije dijeta, ovisno o njihovim ciljevima.
  • Program vježbanja Faktor gubitka masnoće prilagođen je trenutnom nivou fizičke spreme pojedinca.
  • Podstiče unos organske hrane i svježeg voća i povrća.
  • Potiče postavljanje ciljeva i vođenje časopisa, što je povezano s većim uspjehom mršavljenja.
  • Dijeta Fat Loss Factor uključuje recepte i popis namirnica.
  • Prepoznaje važnost upravljanja stresom i opuštanja.
  • Pruža savjete o kreiranju načina upravljanja težinom.

Cons

  • Možda je skuplje jesti organsku hranu.
  • Možda će trebati više vremena da se potroši na pripremu i planiranje obroka.
  • Napredne opcije u Faktoru gubitka masnoće zahtijevaju najmanje tri dana posta.
  • Ne uključuje plan obroka.
  • Za obavljanje preporučenog režima vježbanja je potrebno članstvo u teretani ili oprema kućne teretane.

Dobar prilagodljiv plan mršavljenja

Faktor gubitka masnoće je sveobuhvatan program mršavljenja koji se može prilagoditi tako da odgovara raznim ciljevima i nivoima kondicije.

Dijetalcima pruža detaljan plan, kao i upute i edukacije o tome kako smršaviti kao i za stvaranje zdravog načina života.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Visoki kalorijski unos tijekom doručka u odnosu na večeru različito utječe na gubitak kilograma žena s prekomjernom težinom i pretilih. Pretilost, 21 (12), 2504-2512. veza
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Prepoznavanje uspjeha na nivou procesa smanjuje negativne efekte prethodnog gubitka težine na naredni gubitak težine tokom dijeta sa niskom kalorijom. Primenjena psihologija: zdravlje i blagostanje, 6 (1), 48-66. veza

Posljednji pregled: 16. januara 2018


Pogledajte video: What is the best diet for humans? Eran Segal. TEDxRuppin (Avgust 2022).