Informacije

Plan vježbi 1 Ako imate prekomjernu težinu

Plan vježbi 1 Ako imate prekomjernu težinu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Prevladavanje barijera

Prije nego što postavite sebi program vježbanja, morate se pozabaviti svim razlozima koji će vas spriječiti u tome!

Previše sam zauzet - nemam dovoljno vremena
Sve je stvar prioriteta zaista ... Ako vam je nešto dovoljno važno, uložite vrijeme za to.

Sramota me zbog načina na koji izgledam prilikom vježbanja
Nađite prijatelja koji će to učiniti s vama ili vježbati kod kuće.

Bojim se povrede
Mnogi ljudi počinju i rade previše u premalo vremena. Pronađite vježbu koja vam odgovara - i počnite s nežnim (tj. Hodanjem).

Nemam pristup nijednoj fitnes opremi
Hodanje je nešto što se može učiniti bilo gdje, kao što su to i DVD-ovi s vježbama u kući.

Prevelika sam težina za vježbanje
S vremenom će fizička aktivnost postati lakša. Neke vježbe su više prikladne većim tijelima od ostalih (kao što su plivanje, hodanje, staze i eliptični treneri).

2. Napravite plan

Ako je moguće, napravite plan ciljeva vježbanja, osnovni raspored kada ćete se, gdje i kako pridržavati.

3. Uvođenje u rad

Počnite s onim što možete postići. Cilj je 20 minuta hoda. Ako to ne možete postići, zaustavite se kad možete. Vaš je cilj hodati 20 minuta dnevno tokom 5 dana u sedmici.

Ovo funkcioniše! Istraživanja pokazuju da čak i 30 minuta hoda može biti jednako efikasno kao i nešto duže.

Obavezno imajte dobre cipele! Ovo može značiti sve. Ako niste navikli da vježbate, vaši zglobovi i mišići će vam trebati malo vremena da se naviknete. Očekujte da će vas prvih nekoliko nedelja ili bolova imati na umu (imajte na umu da je nešto značajnije - trebalo bi da se obratite lekaru).

4. Mešanje

Ljudsko tijelo je nevjerojatno prilagodljivo. Najbolji način da održite svoje napore u vježbanju je dodavanje raznolikosti. Evo još nekih kardio alternativa:

Hodanje
Postoje mnoge aplikacije za pametne telefone koje će pratiti vaš hod ili vaš broj koraka. Cilj je nedeljni porast od 500-1000 koraka. Istraživanja pokazuju da je ova vrsta vježbanja kritična za održavanje gubitka kilograma.

Jeste li ikad razmišljali o nabavci psa? Pobrinut će se da više nikada ne propustite dnevnu šetnju.

Ne odustaj! Učinite to dijelom svog načina života.

Plivanje
Ovo može biti vježba slabog utjecaja koja ima minimalan utjecaj na vaše zglobove. Plivanje jača gornji dio tijela kao i uključivanje donjeg dijela tijela.

Jogging
Vrlo popularan oblik vježbanja, ali ne osobito dobro vam odgovara ako ste veća osoba. Trčanje i trčanje mjesto su značajnih opterećenja na kostima i zglobovima. Međutim, jedan je način uklopiti više vježbanja u kraćem vremenskom periodu! Istezanje je neophodno.

Oprema za kardio Jedna od najpopularnijih metoda vježbanja danas je upotreba fitness opreme. Trake za trčanje, mašine za veslanje, eliptični treninzi i stacionarni bicikli samo su neke od dostupnih opcija.

Većina ove opreme dostupna je u vašoj lokalnoj teretani ili fitness centru. Međutim, za mnoge od nas odlazak u ova mjesta može biti uznemirujuće. Kupovina sopstvene opreme je opcija.

Isprobajte napredniji plan vježbanja

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008). Metaanaliza intervencija hodanja na bazi pedometra i gubitak težine. Anali porodične medicine, 6(1), 69-77. Veza
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Učinak vježbe hodanja na doziranje na mršavljenje. Koliko je dovoljno? Međunarodni časopis o pretilosti i srodni metabolički poremećaji: časopis Međunarodnog udruženja za proučavanje gojaznosti, 26(11), 1484-149 .Poziv
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Uspješno održavanje mršavljenja. Godišnji pregled ishrane, 21(1), 323-341.Povez


Pogledajte video: KOLIKO CESTO MIJENJATI PLAN TRENINGA? (Avgust 2022).