Informacije

Izgubiti dijetu

Izgubiti dijetu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izgubiti dijetu

Cheat To Lose je dijeta koja je navedena u knjizi Joela Mariona.

Cheat To Lose pristup dublje se uvodi u ranija načela dijete aerobnog treninga i treninga snage te malih i čestih obroka s velikim proteinom.

Šta je varanje za gubljenje dijeta?

Prevariti da izgubite ima za cilj da manipuliše nivoom hormona leptin - ovo prirodno pada kada pad unosa kalorija padne kao što se događa u većini dijetalnih režima i na taj način ograničava tendenciju tijela da sagorijeva masnoće, pa gubitak kilograma usporava ili zaustavlja.

Marionin cilj je povećati nivo leptina, a pošto Leptin dodaci nisu dostupni, on tvrdi da povećati unos kalorija povećava leptin i „trikove“ organizma za nastavak mršavljenja - u stvari upućuje na to da jedan dan prekomernog hranjenja ili „varanja“ vraća nivo leptina i nastavak aktivnosti mršavljenja.

Ovo je „dan varanja“, kada možete konzumirati hranu „žudite bez osjećaja krivice“ - ili tako kaže knjiga.

2 glavne predložene faze su:

Faza primene

Jedna sedmica smanjenog udjela ugljikohidrata, jedna sedmica ugljikohidrata sa niskim glikemijskim opterećenjem, jedna sedmica većeg glikemijskog opterećenja, a zatim „dan varanja“ - kao što je prikazano u knjizi:

NedeljaPonedeljakUtorakSrijedaČetvrtakPetakSubota
1. sedmicaLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow Carb
2. sedmica Nizak GI / GLNizak GI / GLNizak GI / GLNizak GI / GLNizak GI / GLNizak GI / GLNizak GI / GL
3. tjedan Viši GI / GLViši GI / GLViši GI / GLViši GI / GLViši GI / GLViši GI / GLPREVARAN dan

Osnovna faza

Svaka sedmica započinje s dva dana sa niskim udjelom ugljikohidrata, nakon čega slijedi porast glikemijskog opterećenja svakih 4 dana, završavajući s „danom varanja“. Ideja je manipulirati nivoom leptina kako bi se maksimizirao gubitak masti.

NedeljaPonedeljakUtorakSrijedaČetvrtakPetakSubota
Low CarbLow CarbNizak GI / GLNizak GI / GLViši GI / GLViši GI / GLPREVARAN dan

Preporučuje se svakodnevno vježbanje, uključujući predloženi trening snage ili otpornosti, a knjiga uključuje ideje i savjete, brojne medicinske reference, predložene planove obroka i recepte. Autor preporučuje neke suplementacije.

Ove vježbe mogu se koristiti s varalicom za izgubiti dijetu.

Uzorci planova za jelo za varanje na dijeti (recepti u knjizi)

Izbornik faza pranje

1. dan: niska razina ugljikohidrata

Doručak
Afrički bobotie
Snack - Smoothie proteinog čokoladnog maslaca od kikirikija

Ručak
Salata od tune na žaru
Biljni čaj

Snack
Voćni sok zaslađen jogurt
Grickalica - Sjeckana svježa šunka, miješani orasi

Večera
Losos na žaru, miješano zelje

2. dan: Niska ugljikohidrata

Doručak
Paradajz-bosiljak omlet
Grickalica - 2 tvrdo kuhana jaja, celer

Ručak
Bunless 95% mršav cheeseburger, brokoli

Grickalica - Protein shake sa niskim udjelom ugljikohidrata, Cheddar sir od 1 unce

Večera
Insalata Mista s piletinom od limuna i češnjaka

8. dan: NI / GLDoručak

Sirova zobena kaša sa sušenim voćem
Snack - Berry Blast proteinski smoothie Ručak
Mljevena supa od puretine i leće, pupkovina narandžasta
Snack - Parfait od jagoda

Večera
Piletina punjena šparogama

Dan 9: NI / GL

Doručak
Omlet sa šunkom i jajetom (1 do 2 cijela jaja, plus dodatak bjelanjaka), zobene pahuljice (obični valjani zob) prekrivene mljevenim lanenim sjemenkama i jagodama
Snack - Protein Energy Bar

Ručak
Balzamična piletina s pireom od čičerike
Grickalica - Proteinski kolačići od čokoladnog kikiriki putera

Večera
Salata od janjetine i kuskusa na roštilju

15. dan: Viša GI / GLDoručak
Muffini od jabuke i mrkve (Poglavlje 13)
Snack
Parfait breskve, bršljan (Poglavlje 17)
Ručak
Pileća supa sa rezancima
Snack
Bar sa metaboličkim pogonom proteina
Večera
Hlebna piletina s rižom (15. poglavlje), špinat

16. dan: Više GI / GL

Doručak
Drvosječa Doručak (Poglavlje 13)

Ostale recepte sa visokim proteinima možete pronaći ovdje.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Navodi:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Rekombinantni leptin za mršavljenje kod gojaznih i mršavih odraslih: randomizirano, kontrolirano ispitivanje eskalacije doze. Jama, 282 (16), 1568-1575. veza
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Povezanost leptina u plazmi s inzulinom u plazmi i prekomjernom masnoćom kod žena s normalnom tjelesnom masom i prekomjernom težinom: učinci udjela prehrambenih masti i kontinuirano mršavljenje. Časopis za kliničku endokrinološku metabolizam, 81 (12), 4406-4413. veza

Posljednji pregled: 25. januara 2018


Pogledajte video: TOP 7 IZGUBI KG BEZ BROJANJA KCAL. Eksperimentalno dokazani načini za gubljenje kilograma! (Avgust 2022).